秋天情绪失眠多喝玫瑰茶
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在凉爽的秋天,很多职场人员都睡不着觉。气候、心理、疾病、药物等因素可能导致失眠,秋天的气候条件容易导致另一个失眠引起的抑郁感,工作压力过大容易导致感情失眠。
年轻人失眠的90%以上是由不安、抑郁等感情问题引起的。失眠症患者大多具有性格敏感、疑问多、犹豫不决、完美主义、爱担心、不安等特点。
秋季树叶飘落,容易让人产生抑郁情绪,所以这时的失眠会因焦虑、抑郁等情绪问题而多发。长期抑郁会降低身体免疫力,导致内分泌失调,使患者陷入失眠-抑郁-失眠的恶性循环。
另外,生活中偶发事件引起的情绪急躁、焦虑、忧郁等,也容易引起短期失眠。长期睡眠不足,大脑得不到足够的休息,会出现头痛、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。一些失眠者的免疫力也会受到很大的损害,最终导致高血压、溃疡病等严重的健康问题。
感情失眠不要乱想,在感情失眠中,很多职场女性白领在生活中偶然发生急躁、不安、忧郁等感情,引起短期失眠。这种情况下,切忌躺在床上思考事情,很多人失眠时会情绪不好心绪烦乱,一会想到前几天的报表,一会想到明天的工作,一面担心睡眠不好影响健康和工作,结果越想越睡不着。失眠时,不要在卧室里做太多其他事情。不要把睡眠当回事。睡眠是人体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地控制,应该采取自然的态度,不要故意控制感情和思考,反而可以自然睡觉。
另外,建议短期失眠者适量运动,转移注意力,促进身体血液循环,帮助生物钟恢复正常,有助于促进睡眠。
感情失眠时,可以学会自我调整,和朋友和周围可靠的人商量。不应该自己使用镇静类药物来控制失眠。失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质等5个因素引起的,只能依靠镇静药物反过来。如果情况太严重,就需要向心理医生求助,在医生的帮助下进行心理调整。另外,适度增加体力活动,平衡人体内环境,确保睡眠质量,是缓解失眠的捷径。
同时注意饮食,工作压力大时,补充柠檬、猕猴桃、梅子、绿色蔬菜等绿色口感酸的食物。中医建议喝能镇静情绪的玫瑰花茶、薰衣草茶。为了强化睡眠效果,可以加入少量安神作用的枣仁一起喝。
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