辣妈baby产后自拍 产后如何吃有助于快速瘦身
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2月11日,Baby在推特上拍了美照,是Baby产后第一次拍美照。照片中,Baby脸色红润,笑容甜美,升级为辣妈妈的Baby幸福,手里拿着汤圆祝元宵节快乐。
看到Baby产后美丽的自拍,很多产后母亲都想像Baby一样,产后马上恢复样子和体型,但产后减肥让很多新母亲烦恼。
其实,除了从外观上考虑,从健康出发,减去孕期增加的体重是很重要的,否则将来增加体重或肥胖的可能性。产后瘦身是产妇面临的重要问题。但是考虑到母乳喂养等一系列问题,节食绝食或者过度运动都不可取。那么,产后瘦身最好是合理饮食。食物如何搭配才能快速瘦身?
产后瘦身:减少饮食
怀孕期间,孕妇食欲大,饮食量倍增。因为除了孕妇本人,还有婴儿的营养,还有产后哺乳的脂肪储备,相当于份。虽然产后没有那么大的需求,但是人的食欲和饮食习惯很难自主改变,需要产妇自己控制。但是,绝对不能减肥。健康方法也不难。少量多次,少吃多餐,可以慢慢恢复产前食量,产假正是调整的时候。不要给自己找很多吃的理由。标准的自欺欺人。
其实,牛奶的成分和饮食没什么关系,只要母亲的牛奶不够就行了。不控制饮食的话,饮食会使脂肪变强,盲目补充的话脂肪会增加,超过妊娠的体重相当常见。适合产后瘦的食物是什么?
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。为了保证婴儿和新母亲的营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、水果和蔬菜。
新妈妈尽量吃不饱和植物油,油量越少越好,含有高油脂的沙拉酱、花生酱是容易发胖的食物,新妈妈最好不要吃。新妈妈应该吃适量的牛奶制品,但是应该尽量选择低脂肪、脱脂牛奶,不要选择炼乳、调味牛奶。甜点和零食也不适合想减肥的新妈妈,尤其是蛋糕和巧克力,热量特别高,应该适当控制。
产后瘦身食谱
香菇高丽菜汤
首先早餐要吃四个全麦花生土司和一勺花生酱。午餐可以吃半碗胚芽米饭。可以做80克菠菜和40克牛肉做菠菜牛肉。晚餐吃香菇高丽菜汤,准备50克葱花和100克高丽菜,100克香菇丝,还有100克香菇芹,加水煮汤。
豆芽青椒汤
早餐先吃沙拉包和小麦胚芽牛奶。午餐要吃胚芽饭、虾卷和芥末青菜。晚饭吃豆芽青椒汤。准备30克干金针、100克大豆芽、青椒丝和木耳,所有食材加4~5水煮汤。调味后吃。
黄瓜香菇汤
早餐吃全麦馒头和鸡蛋。午餐可以吃意大利面,100克青江白菜。晚餐可以吃黄瓜香菇汤。首先准备80克香菇和20克香菇、100克黄瓜和鲍菇。黄瓜切片、鲍菇和蘑菇切片,加入蘑菇一起煮汤,出锅前加入蔬菜。
牛蒡萝卜豆汤
早餐先吃洋葱麦片咸粥,一碗麦片和一两块肉都没有。午饭吃饭,吃紫菜西红柿汤。晚餐可准备牛蒡萝卜豆汤或者生菜花椰菜汤,120克生菜,150克花椰菜,80克四色蔬菜。莴苣切块,加入花椰菜和其他蔬菜一起煮汤即可。
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