为何周末想睡懒觉却早醒 如何拥有一个完美的周末懒觉
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周末时间,大家通常是喜欢美美的睡一个懒觉,将上班丢失的睡眠统统补回来,然而很多时候事与愿违,总是会早醒,那么,为何周末想睡懒觉却早醒?如何拥有一个完美的周末懒觉?下面本站小编就带来介绍。
上班期间,我们的神经系统和肌肉系统等相对周末休息时是更紧张的。上班期间在办公室也会相对较多,加之现在许多办公场所多设在大楼里,空气流通不足,容易导致大脑慢性缺氧,而我们的大脑是人体全身的支配中心,大脑的耗氧量占全身总耗氧量的25%左右,大脑缺氧容易引起困倦和嗜睡;有研究表明人们工作期间的睡眠质量没有周末休息时高,睡眠的时间也相对短,会引起我们睡眠不足,综合以上因素,就可以得出我们为什么工作日闹钟怎么叫都醒不来。
周末的时间,我们心情放松,户外活动也多,晚上睡眠质量就相对上班期间高,睡眠时间也会相对上班期间早,睡眠时间(正常人睡眠时间一般是每天6—8小时)和睡眠质量够了,在身体的自我调节下,自然早晨8点醒了就不想睡了。
以上解答是针对睡眠正常的人群,有疾病和特殊情况,具体情况再分析。
周末睡懒觉虽然好,但真正拥有一个完美的周末懒觉,还是挺难的。
首先是,千万别睡过头了……
周末睡懒觉,多睡1~2个小时就可以了,最多最多,也不要超过工作日睡眠时间1.5倍。如果睡太久,不仅会越睡越困,整个人昏昏沉沉,还可能增加抑郁风险。
例如平常睡觉时间是6个小时,那周末睡懒觉,最最最多不建议超过9个小时,毕竟还能午睡会儿嘛!
原因很简单:白天睡太多,晚上睡不着了啦!
昼夜失调后,大脑内侧前额叶皮层和纹状体对奖赏的反应性就会降低,原先快乐的事情感受不到快乐了,久而久之,睡眠碎片化、疲劳、抑郁就出现了。
更尴尬的是,一觉醒来发现天黑了……明天要上班,晚上这觉,睡还是不睡呢?
其次,要营造好的睡眠氛围。
例如准备好眼罩、耳塞、遮光窗帘;远离手机,拿本让自己一读就困的书;安排好自己家的猫咪、狗子、熊孩子……(多少人自从养猫养狗养娃后,就被迫成了周末也要按时早起的苦命人。
最后,一件非常小但却最重要,必须要做的事:
关!闹!钟!
你能想象一个不用加班的周末,带着眼罩耳塞想要美美睡到自然醒,却在早上七点多被上班闹钟吵醒,然后发现今天不上班时的绝望么……
真的,记得关闹钟。
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