如何在两分钟内快速入睡 2分钟内睡着的方法
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数羊,听歌,喝牛奶,看书,等是很多人帮助入睡的方法,由于社会压力的增大,环境影响和自身情绪等,越来越多的青少年有失眠的问题,如何在两分钟内快速入睡?怎么2分钟睡着?下面本站带来介绍。
二战时期,美国为海军飞行员开发了一项训练入睡的方法。
简单来说,第一步就是让我们的身体放松,第二步让心理放松。
按照这个方法,经过六周的训练,96% 的飞行员能够在两分钟甚至更短时间内入睡。
当然,不要期望用一次马上就能奏效,你必须反复练习,直到你不再失眠~
想做到秒睡,首先做到身体放松,然后做到精神放松。
以下是你应该采取的身体和精神上的步骤,花费大约1.5分钟(不包括实际入睡所需的120秒)。
1、步骤1
放松面部肌肉,包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉。
2、步骤2
尽量把肩膀放低。然后放松你的上臂和下臂,先放松一边,再放松另一边。
3、步骤3
呼气,放松胸部。然后,放松你的腿,从大腿开始,向下到小腿。
4、步骤4
前面的步骤现在看起来会很简单,因为我们已经接近了这一步,它包括完全清除你的大脑。
放松10秒后,就该放手了。
4-7-8呼吸法,帮你快速入睡
睡不着就努力睡觉,这对于很多人来说,可能反而会加重焦虑,越来越清醒,实际上,有很多小技巧,可以让你进入快速睡眠的状态。
国外曾经流行过一种4-7-8呼吸法,可以快速帮你进入睡眠。
以上就是全部内容,请大家继续关注。
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