褪黑素长期吃有副作用吗 如何保持深度睡眠
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因为越来越多的人存在睡眠障碍,喜欢熬夜,疫情过后褪黑素的销量开始大涨,存在睡眠问题的人通过吃褪黑素想让自己有个好的睡眠状态,保持深度睡眠休息,有副作用吗?有哪些技巧?下面带来介绍。
在医生指导下,长期服用适量的褪黑激素并没有什么太大问题。真正需要担心的是过量服用褪黑激素。这会导致严重困倦,并影响睡眠觉醒的周期,其他症状可能包括头痛、嗜睡和胃部不适。过量服用褪黑激素的常见副作用包括:
白天嗜睡;
心情郁闷;
感到烦躁;
褪黑素的作用
1、改善失眠,一般是给中年人或压力大人士吃。因为他们因为年纪和生活状态的关系,导致自身这种物质分泌减少,影响睡眠,吃这个就是可以补充,帮助睡眠。
2、提高免疫力,摄取并补充足够的褪黑素使含量维持人体在年轻人分泌量的状态,才能有效维持人体脑部环境动态平衡,提高免疫能力。
3、可防治癌症,稳定人体内环境的作用。
4、褪黑激素是抗忧郁药,又称“选择性再生反应抑制药,能防止痴呆,并能释放神经递质,改善痴呆记忆力,保护黑质细胞,促进多巴胺的产生,从而防治帕金森氏病。
为什么要补充褪黑素?
3~5岁幼儿的夜间褪黑素分泌量最高,青春期分泌量略有下降,以后随着年龄增大而逐渐下降,到青春期末反而会低于幼儿期,特别是35岁以后,体内自身分泌的褪黑素明显下降,平均每10年降低10%~15%,到老年时,褪黑素分泌已非常少,昼夜节律渐趋平缓甚至消失。
所以长期失眠吃褪黑素是有用的,但褪黑素的副作用也是相当明显的,它的影响也值得引起警惕,从医学角度讲,不管褪黑素作用如何,它都是一种激素,会有一些副作用,尤其可以影响高血压,类风湿性疾病,抑郁症和孕妇一定要慎用,所以褪黑素作为调理失眠的方法并可取,想要睡得香还是要用绿色无危险的方法,来提高睡眠质量,改善睡眠。
日常做好这2件事,每晚都能睡得香甜。
1、 失眠的调理无外乎药物和食补两种方法,药物会产生副作用,导致头晕头痛乏力等,所以一般都会采取食补的方法来改善,其实日常补充多糖类物质就可以了。
食物芝宁多糖通心,肝,肾,肺,经,补气安神,镇定中枢神经系统,成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素,加快大脑入睡速度,提高睡眠质量,增强免疫力,改善记忆力,恢复体力,滋养五脏六腑。
除了日常食补之外,做好情绪的管理也很重要,如果失眠的人能做到"小事糊涂",人心胸会开阔,不计较个人得失,乐于吃亏,就可时时处处有好人缘,使人感到可敬可亲可爱,能赢得人们的好感及信任,从而使其内心获得温暖与满足感。由于"小事糊涂",遇到与人际纷争的事情,都能让人一分,息事宁人。
2、睡前做有氧运动
有氧运动是"有氧代谢运动"的简称,它必须具备三个条件:第一,运动时,全身至少有2/3的肌肉群都要参与;第二,运动期间所需要的能量,主要经由氧化体内的糖或脂肪等物质来提供;第三,运动强度介于偏低与中等之间,持续时间须达15~40分钟或更长。
睡前做有氧运动可以改善睡眠的质量。实验证明,睡眠质量的好坏,跟人体直肠的温度有很大的关系,即直肠温度下降的速度越快,人们就越容易进入深度睡眠状态。
以上就是全部内容。
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