早睡为什么这么难 如何克服早睡难的问题
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现在的人早睡越来越难了,就算没什么事情,也习惯了熬夜,刷着一条条短视频,时间慢慢流过,那么,早睡为什么这么难?如何克服早睡难的问题?下面本站小编就带来介绍。
1、拖延
白天忙着工作,好不容易等到下午工作结束时,却又迟迟不肯去做晚上该做的事。比如做饭、辅导孩子写作业……该做的事总是被自己漠视着一推再推,等到带着极不情愿的情绪去做饭、辅导孩子学习、洗簌后,却发现自己还应该带孩子一起出去走走玩玩,不仅可以舒缓一下白天的工作压力,同时也能给孩子一个良好的晚间陪伴。可是一看时间快九点了,焦虑感又迎面而来,既担心休息太晚影响孩子大脑发育,又担心影响孩子长个。所以散步的设想便不了了之,取而代之的是赶紧催促孩子上床睡觉。
2、做事缺乏规划
如果每天早上就把一天要做的事详细地一一罗列出来,具体到每个时间段做什么,然后按计划一一认真执行,这样晚上就不会焦虑什么该做的事没做,后悔做什么无聊的事耽误了休息时间……怪不得古人早就告诫我们:一日之计在于晨。真理总是被我们无情忽视!
3、停不下刷手机的手
如果做一项调查:睡觉前你在做什么?我想90%以上的成年人都会说玩手机。
睡觉前总想看看某音,刷刷某条……一遍遍一条条,总怕错过了什么奇闻异事,总觉得大家都是如此,总是安慰自己再看一会就睡!可是总有你了解不完的新鲜事,总有你抵挡不了的想看念头,一边想着要早睡,一边又抗拒着要再玩一会。一天就这么一个难得的晚上饭后时间完完整整的属于自己,睡着了就损失太大了!就这样,我们总是停不下刷手机的手,所以也睡不了该早睡的觉!到临睡时既懊恼又后悔。
1、拒绝夜晚社交。
不提倡吃夜宵、组饭局,晚饭也不要吃得过晚、过饱,容易影响睡眠质量。也不要太晚运动,不安全,也容易让人兴奋,最好的运动时间是白天,建议晨跑社交、喝早茶或晨读。
2、改掉拖延习惯。
很多熬夜的人都是因为白天的工作没有做完,必须晚上加班加点完成,或者因为白天没什么成绩、没有时间玩,晚上不安心、舍不得睡。因此改掉熬夜习惯,必须学习时间管理,养成列计划、总结反思、有序生活的习惯,坚持不懈地按照计划清单去做,慢慢改掉拖延的习惯。
3、放下电子产品。
晚上可以看看书,但不要刷手机,因为一旦开启就很难停下来,不要挑战自己的意志力。到一定的时间睡觉,只要一碰手机就很难早睡了,建议到时间就把所有的电子设备,手机、电脑、iPad等等都搬到离床较远的区域,有条件的话最好是放在卫生间,设上闹铃,第二天醒来,要关闹铃也就起来了。
4、每天进步一点点。
每天提前十分钟,到了晚上就要不断地提醒自己,早点睡觉,想一下熬夜的危害,警醒自己,并且循序渐进地做起。每天提前十分钟,早上坚持早起,刻意练习,调整生物钟,坚持下来就会改掉熬夜的习惯了。
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