为啥上班生活更规律了 让生活更有规律的七个习惯
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上班以后,人的生活似乎比平时休息会更规律一些,不仅能够时间管理,而且对健康也有好处,那么,为啥上班生活更规律了?怎么让生活更有规律?下面本站小编就带来介绍。
我想大致是因为上班有工作任务,需要根据目标进行时间管理,同时便照顾到了自身的健康。世界卫生组织(WHO)指出:健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素,健康是一种责任,对自己负责,对家庭负责,对社会负责。
想要健康要从改善可改变的因素生活方式着手,遵循健康四大基石原则:
1、合理膳食,推荐地中海饮食:
2、以种类丰富的植物类食物为基础,包含五谷杂粮、蔬果、坚果及种子类食物
3、选择当地、应季的新鲜食材,食物制作工艺越简单越好
4、适量食用奶类、蛋类、鱼禽类食物,红肉要以瘦肉为主且要限量
5、拒绝甜饮料及甜食,少吃脂肪含量高的食物
6、适量运动,推荐常进行户外活动并且适量做有氧运动,但需注意预防运动伤害,不同人群亦选择不同的运动方式,例如糖尿病患者建议用餐半小时后运动平稳血糖、高血压患者避免清晨运动预防心血管意外发生。
7、戒烟限酒,烟酒的危害提得很多,但很难真的做到,所以要学会为健康克制自己。
8、心理平衡,身心健康才是真的健康,所以要关注身体的同时更要关注心理,要学会舒压,亦要保持充足的睡眠,不透支健康。
1、保持睡眠规律。每天的睡觉/起床时间,尽量保持在同一时间
2、不要节食。如果你想改变自己的饮食方式,尽量做出小小的改变,贵在坚持
3、找到你最喜欢的锻炼时间,并坚持
4、进行多项锻炼,包括有氧运动、抗阻运动和柔韧运动
5、约定无酒日,每次不超过三杯
6、使用正念或冥想来提高思维清晰度和专注力
7、遵循你为自己设定的锻炼计划
坚持和自律是建立日常生活规律的关键。但如果偶尔没有做到坚持计划,也不要责怪自己。科学表明,偶尔不遵守安排并不会我们的阻碍进步。
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