每天上班很累的原因找到了 缺乏维生素D该怎么办
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在职场中,让人感觉累的并不是工作本身,有的时候还因为身体缺乏了某种物质,比如当你缺少维生素D的时候,会感到困倦。那么缺乏维生素D该怎么办?下面本站小编带来介绍。
据生命时报报道,维生素D是人体必需的脂溶性维生素。人体内80%的维生素D需要通过晒太阳后皮肤合成,因此,它也被称为“阳光维生素”。全球约有7%的人患有严重的维生素D缺乏症,或无法获得正常剂量的维生素D。
可留意体检中的血液检查,该指标在化验单上缩写为血清25-OHD。平时若发现有以下问题,也要怀疑维生素D缺乏:常出现炎症,或感染炎症后不易好;感觉抑郁,特别在冬季;总觉得累;关节疼痛,四肢无力,肌肉疼痛。
维生素D缺乏可能导致:
1.肌肉无力:疲乏无力、肌肉酸痛、骨骼疼痛等,严重的可导致患者步履异常。
2.骨质疏松。
3.钙、磷代谢紊乱。睡眠不安、多汗、o形腿、x形腿等。
4.其它表现:心情抑郁,或是出现过度出汗现象。其中头部和腿部多汗。
5.伤口愈合力比较差,免疫系统也会受到影响,机体更易受到病毒感染。而人体补充维生素D,主要靠晒太阳和饮食,或者吃含有维生素D非常丰富的海产品。
1.最经济的方法:晒太阳
人体内80%的维生素D需要通过晒太阳后,通过皮肤合成。成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜;婴幼儿和儿童可缩短至15~30分钟;老年人合成维生素D的能力较低,时间可适当延长,但不能暴晒。
2.日常光照不足时:通过饮食补足维生素D
《中国居民膳食指南推荐摄入量(2013)》指出,1岁至60岁的人群维生素D的推荐摄入量为每天10微克(相当于400 IU),65岁以上老年人每天15微克。每天400~450IU的维生素D,大约相当于吃100g三文鱼、300g沙丁鱼、750g酸奶。动物肝脏、全脂奶、蛋黄、鱼类等食物中含有较为丰富的维生素D。
3.特殊人群:可服用补充剂
维生素D是一种脂溶性维生素,与水溶性维生素C、B族维生素相比,较难通过尿液排出体外,如果在肝脏中过量储存,可能会带来健康风险。经阳光照射皮肤而合成的维生素D有自限性,一般不会过量,但服用补充剂存在过量可能。为满足身体所需,儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维生素D补充剂。
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