瘦腰攻略:内外结合夏天变小腰精
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夏天来临,腰部赘肉让你越来越不开心,怎么做才能瘦腰?下面介绍几个简单的瘦腰运动,每天抽出15-30分钟锻炼,长期坚持,瘦腰效果非常明显。让你轻松地做一个小腰精。
Top1
坐在地上(或硬床),双脚踩在地上,背直挺胸,身体稍微向后倾斜,双手自然向前伸展,腹部强壮。下半身保持不动,腹部力量依次向左、向右旋转上半身。这组动作可以训练腰腹两侧的肌肉群,强度强,一般初学者做,感觉有点辛苦,但相对效果也很明显。
Top2
站立扭腰:中午或晚上可以练习。站立左右扭腰100次(像肚子舞一样扭腰的动作,不是腿和背的力量,而是腰用力),每天坚持下去,保证有效!
Top3
转呼啦圈:减肥不仅难以忍受饥饿,还会导致营养不良或减肥。不仅要坚持均衡的饮食,呼啦圈也能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大帮助。
只要有时间,记住拿起你的呼啦圈。例如,看电视的时候,不忘边看边摇呼啦圈,30分钟也不掉。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持下去,一定能修炼成纤腰的美人。
Top4
仰卧起坐:仰卧起坐是瘦腰多次尝试不愉快的有效方法。所以,即使工作再忙,每天晚上睡觉前仰卧起坐30次,瘦腰也会变得非常轻松。仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量从腹部出来,达到瘦腰的效果。但是,这种运动不适合吃饱的时候做,饭后至少要休息1~2小时。床不是仰卧起坐的最好地方,硬地板容易造成运动伤害,所以最好在地板上铺上瑜伽垫。
Top5
办公室瘦腰法:站立,双脚与肩膀相同宽度,双手交叉举头,双臂伸直,向右弯曲,使身体弧形,连续5秒的双臂回到身体中间,肘弯曲,双臂放松,身体向右弯曲左边的运动也是这样进行的。身体尽量弯曲,左右各做20次(也可以根据自己的实际情况多做几次)。双臂尽量伸直,身体侧弯时,不要损伤肌肉和韧带,最大限度地增加身体的弯曲度。完成后,轻轻扭腰,放松身体。
Top6
第一步:坐在椅子的前半部分,双脚并拢,胳膊平坦地抬在身体前面和肩膀宽度一样,双拳接触。
第二个把戏:保持抬起胳膊的姿势,慢慢向左拐,慢慢向前拉。
第三招:另一边也一样,重复动作约20次,可以做出令人羡慕的小蛮腰
瘦腹十妙计,独门细腰魔法
瘦身运动与良好的饮食和生活习惯结合会有更好的效果哦。
1、多饮水:水不含热量,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。
2、少饮酒:啤酒和烈性酒有可能提高体内激素,即将脂肪转移到腹部的激素。喝酒的时候,有吃更多的食物的倾向。
3、常食豆类和浆果类食品:白豆、黑浆果、干杏和冬季南瓜是高纤维食品,营养学家认为纤维不仅有助于膨胀减肥,还有助于防止便秘,避免腹部过大。每天理想的测量是25~35克。
4、绝对不要吃太多:吃太多的热量,脂肪、淀粉质的食物和蛋白质都会增加腰围。
5、休息下巴,不要咬口香糖。咀嚼口香糖会吞下太多空气,肚子会膨胀。
6、如果感觉排便不顺,多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。
7、养成良好的饮食习惯:一天三餐正常,不吃零食。
8、运动抬起肩膀时呼气:降低体内气压,充分参加腹肌运动。
9、不要穿过紧的内衣束身。
10、不要经常穿高跟鞋。
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