产后身体会出现哪些损伤?产后如何有效恢复曼妙身材?
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在增加婴儿、成为快乐母亲的同时,影响成为美丽母亲的问题也随之而来。他们普遍面临的是:体重增加、腹部脂肪堆积、胸部松弛、下垂、腿部粗壮。分娩或哺乳后,如何有效恢复以前优雅的身材?
1.婴儿卷曲 卧姿,双腿弯曲,双手抱着双腿,额头接触膝盖,身体像婴儿一样卷曲。(练腰腹,使身体有形)
产妇何时可以进入健身中心,需要根据自己的身体恢复情况来确定。自然分娩的母亲可以在分娩后4~6周开始做产后减肥运动,剖宫产的母亲需要6~8周。对于疤痕体质,可能在2个月后。
2.竖式 卧姿,双臂伸直放在身体侧面,双腿并拢抬起,与身体保持90度。(美腿练习)
发胖、松驰、硬、脆是产后主要问题
据统计,大约10%的妇女在分娩后会逐渐分娩"发福"肥胖。天地心韵瑜伽负责人王媛表示,产后体型变化最大的部位是胸、腰、腹、腿等。如果产前有相应的训练,产后体型恢复会更快。
产后除脂肪肥胖外,还存在腰肌僵硬、腹部松弛、韧带脆弱、弹性差、产妇易受伤等问题。产后健身训练主要是为了恢复这些方面的身体和身体能力,特别是对于腹部内部的一些小肌肉的健身,腹部成为关键,因为子宫在怀孕期间增大,腹肌也伸展,直到腹直肌分开。产后子宫逐渐恢复,但腹壁肌肉松弛,难以恢复。
3.V字形 坐姿,尽量伸直手臂和腿,保持V形。(美腿练习)
正常孕妇可以在分娩后一个月内根据自己的身体状况进行。练习前,在音乐背景下进行呼吸运动:仰卧位、膝关节弯曲、深吸气,使腹壁下沉,内脏向上拉,然后呼气,以锻炼腹部内脏。以下动作主要针对产后胸部、腰部、腹部、腿部等部位。呼吸,肌肉收缩,放松呼气。每次3-5次,每次15-30秒。
4.坐姿脊柱扭转 坐姿,腿交叉收缩在臀部下面,一只手抱着腿,另一只手放在身体后面。呼吸,头部慢慢向后转动。(按摩内脏,解毒,练习细腰)
6.侧腰伸展 一条腿站立,一条腿收缩在一条腿的一侧。另一只手支撑,另一只手向前倾斜和伸直,做侧腰运动。另一个方向。(练习平衡,练习细腰)
5.牛面变形 跪着,把手掌放在后面,从外到内转动,指尖从下到上抬起,同时抬起胸部,头向后。同样的姿势,后面的手势改变了,对面的手拉在后面。(挺胸,有利于产后乳房下垂)。
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