怎样瘦身最快最有效?有哪些轻松瘦手臂的瑜伽?
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夏天来了,怎么能有胖胖的手臂呢?如何减肥最快的效果?今天小边将介绍几种瑜伽可以很容易地减肥手臂,一起练习。
1.交叉合掌
1.端坐,上身挺直,双手自然放置,深吸气;
2.双臂向上伸直合掌,双臂内侧靠近耳朵;
呼气,手臂保持不动,身体向两侧下压伸展。
Tips:当身体向两侧伸展时,注意不要向前倾斜肩膀。
向侧伸展时,注意腰部收紧,同时加强曲线,使腰部更加美丽动人。
2.背合掌
1、端坐,自然呼吸,上身挺直,双臂伸向背后,双手指尖向下合十;
手掌翻到指尖。
Tips:保持肩部后张会更好。
你可能已经在电脑前无私地工作了很长一段时间,很长一段时间,弓背的姿势就这样形成了,我相信你不想这样做,所以一定要经常做这个姿势哦,让你成为一个高大、自信的白领。
三、椅上伸臂式
1.端坐,上身挺直,双臂水平向前伸直,双手反扣,手掌向外;
2.保持手部动作,吸气,手臂向上移动,垂直于地面,手掌向上呼气。
Tips:手臂挺直时要注意力度要与上肢相连,整个上身都有向上拔起的感觉。
如果你的肩膀和脖子也在和你抗议,赶快练习这个姿势
4.后延式
1.端坐,上身挺直,双臂下垂至背部握拳;
吸气,双手在背后尽量抬起,呼气。
Tips:确保背后有足够的空间。
你也可以向前倾,坐在后椅背上。
5.手臂交叉
1.躺在垫子上,双脚屈膝。一边吸气,一边伸直双手,五指合拢,手肘交叉。调整呼吸,放松。
2.慢慢呼气,弯曲肘部,将上臂向脸部倾斜,直到上臂与脸部平行。保持这个姿势15秒,重复3-5次,然后将手臂转换为交叉顺序,然后重复。
3.慢慢呼气,弯曲肘部,将上臂向脸部倾斜,直到上臂与脸部平行,然后用手臂和肩膀的力量将上臂向前伸展。
4.盘腿坐在垫子上,左脚弯曲膝盖,轻轻按压右腿,上身挺直,左手垂下,手掌触地,右手伸直举起。
5.慢慢吸气,将右臂弯曲肘部,抬起左手,用手掌按压右肘部,自然呼吸,保持这个姿势10-15秒。
6.保持右手不变,左手向后弯曲肘部,双手握住手指,右手向下按压左手。自然呼吸,保持这个姿势10-15秒。
6、反手拉式
跪在地上,双手轻松地放在大腿前,上身挺直准备。
双手放在腰部后面,双手十指紧扣。
3.吸气,将手臂向后拉直,抬高,伸展手臂肌肉,保持背部直立,停留5-8次呼吸。
7、金字塔式
1.跪在地上,双手与肩同宽,手指张开,脚与臀同宽,腹部收紧,身体与地面平行,眼睛自然看地面。
2.全身保持准备姿势,勾起脚跟,准备吸气。
4.继续将臀部推向天花板,直到膝盖伸直,脚跟踩地,保持呼吸,停留8-10次。
3、吐气,脚尖踩住地板,双手支撑身体,腹部收紧,将膝盖抬离地面,臀部向天花板方向推高。
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