女性生理期的正确护理方法有哪些?生理期不妨多吃3种食物
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女性的生理期每个月都会遇到,这对女性来说是非常头痛和麻烦的。它不仅不舒服,而且非常麻烦。让我们来看看女性生理期的正确护理方法。
一、饮食篇
生理期多吃三种食物:
1.蛋白质:白肉、蛋、豆腐富含蛋白质,适量食用可补充生理期流失的营养。
2.维生素B:多吃维生素B,多吃葱白、木耳、花生、核桃、枣。
3、高纤维食品:多吃高纤维食品,可促进动态激素的排出,增加血液中镁的含量,有利于调节月经,镇静神经。全谷物、粗米、燕麦等食物都是不错的选择。
尽量不要吃四种食物
巧克力和酒精:过多的甜食和酒精会消耗维生素b和矿物质,使其变胖。
2.含咖啡因饮料:咖啡因饮料不稳定,破坏碳水化合物代谢,引起乳房膨胀。
生冷食品:生冷食品血液不畅,月经不调。
4.辛辣食物:辛辣食物容易引起痛经和经血过多。
二、运动篇
生理期不剧烈运动,但适量运动可改善血液循环,帮助腹肌和盆底肌收缩和放松,有利于经血排出。伸展动作、冥想型瑜伽等都是很好的选择。高强度、大运动量的运动,如跑步、跳跃不合适,游泳也要避免。
运动后注意保暖,出汗后及时换衣服。如果你在运动中感觉更多。
三、清洁篇
经常更换卫生巾,最好每两小时更换一次,每天用温水清洗外阴。
2.不要洗冷水浴。
3.长期用抗生素和化学物质清洗阴道,防止菌群失衡引起阴道炎。
四、情绪调节
当然,更重要的是调整自己,学会控制自己。生理期情绪变化很正常,必须正确对待。
生理期可能易怒、抑郁、虚弱、困倦、哭泣和愤怒。此时,我们应该转移注意力,放松,告诉姐妹和朋友无聊的情绪,这有助于控制我们的感情。
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