9个伤身姿势加速骨骼衰老
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如果把人体比作楼房,那么骨架就像钢架一样。体格不结实,与骨骼健康密切相关。生活中很多常见的不良姿势伤害了骨头,不知不觉加速了骨头的老化,不仅身体变形,还引起了很多健康问题。
1、蹲下选择蔬菜
研究表明,躺下时膝盖的负荷几乎为零,站起来和平走路时的负荷是体重的1~2倍,跑步是4倍,蹲下和跪下是8倍。临床上,女性膝关节疾病患者多于男性,就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多,比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。
专家提示:老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间,别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。
2、背单肩包
长期背单肩包会使肩膀疼痛,甚至高低。因为为为了防止皮带滑落,一侧的肩膀总是向上挺直,向内用力。长期以来,脊柱也可能侧弯。特别是在骨骼生长发育阶段的学生,容易受到影响。
专家提示:学生书包里的课本很沉,最好背双肩包。对成人来说,上下班路上,如果路途较短可以背单肩包,但最好不要总用一侧肩膀,可以两侧交替着背或斜挎着背。如果路很远,最好背着肩包。
3、关在沙发上
关在沙发上或床上看电视,玩手机确实很放松,但对骨头来说很痛苦。半卧位时,腰椎支撑不足,原弧度变化,椎间盘重力增大,不利于腰椎和脊柱维持生理结构,长期肌肉疲劳,脊柱侧弯,引起腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出症。
专家指出,正确的坐姿是腰背笔直,包括胸腹,双脚平放,小腿和大腿呈90度角,坐在椅子中间,稍微向前倾,但上半身不能向左右倾倒。家里最好选择质地坚硬的沙发。坐着不会马上掉下来。休息时最好在腰后放上枕头,支撑腰部,放松腰椎。
4、低头玩手机
人们低头使用手机时,颈椎经常承受更重的头部重量,同时肩颈过度紧张,腰椎负担增大。成为低头族后,肩颈肌肉疼痛、腰痛、颈椎病等症状会访问。长时间工作,使用电脑的人也会遇到这些问题。
专家表示,低头看手机不得超过15分钟。最好保持手机和视线平坦或稍低,头部直立,不要含胸驼背。长期伏案工作人员应养成工作1小时左右起床活动的习惯,双手抱住后脑向后仰4、5次,配合胸部扩大、肩膀耸立的动作,具有良好的放松效果。
5、趴着午睡
很多上班族习惯中午趴在桌子上打瞌睡,不利于颈椎保持生理弧度,可能会引起颈椎问题。背痛和颈痛的人,特别是趴着睡不着,病情会恶化。
专家指出,午休最好躺下。如果条件真的不允许的话,坐在椅子上,在腰后垫上垫子,身体稍微向后倾斜,简单地休息一会儿就可以了。
6、稍息站立
站姿不仅影响形象,还与健康直接相关。很多人喜欢稍微站起来,把身体的重心放在脚上,可以在短时间内放松身体,长时间腰椎两侧受力不均,骨盆弯曲,脊柱弯曲,腰背疼痛。
专家表示,要保持正确的站姿,保持胸部、抬头、双臂自然下垂,使全身重量均匀分布在双脚上,有助于骨骼的伸展和呼吸。
7、跷二郎腿
如果总是跷二郎腿,骨盆和髋关节长期受压,容易疼痛,肌肉疲劳,腰椎和胸椎压力分布不均匀,脊柱变形,引起腰椎间盘突出,慢性腰背疼痛
专家提示:保持正确的坐姿,尽量不要跷跷板。暂时不能改变的话,每次跷跷板不要超过10分钟。
8、头和肩夹着手机打电话
有些人工作繁忙时,习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知,颈椎向一侧过度用力,可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳,造成脖子酸胀、疼痛,埋下颈椎病的隐患。
专家提示:接电话时最好手持电话,每隔几分钟两手交替,避免一侧肌肉过度紧绷。
9、直膝抬重物
生活中,很多人都有过闪腰的经验,临床上被称为急性腰扭伤。有时姿势不好,容易闪闪发光。直膝、弯腰抬重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤,对腰椎也不利。
专家指出,提起重物时屈膝蹲下,尽量靠近自己的身体,使脊柱垂直,用脚的肌肉力量支撑身体慢慢站起来,不要突然用力。一旦闪过腰,最好在早期仰卧在质地较硬的床上休息,后期可配合按摩、针灸等方法进行治疗。
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