如何练瑜伽预防脊椎早衰?
本文已影响1.12W人
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现在人坐、卧、睡、行、站不合生理,软床、软床、桌子和椅子的高度不合适,睡枕不合生理等,特别是很多人长时间低头,颈椎曲度变直或反弓,症状表现为头晕、头痛、眼睛干燥、近视、后枕、肩膀疼痛等症状。瑜伽对预防脊椎早衰有明显的效果,练习瑜伽如何预防脊椎早衰?
脊柱扭曲
坐位,双膝弯曲,左腿向上,右脚向下,右脚后跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面,右肘向左膝关节外侧,左臂从后面缠绕在右腰侧。
行动式
跪下准备。背后的十指交叉,吸气挺胸,尽量伸展脊柱仰望上面,下巴向上翘曲,伸展颈前侧,呼吸,身体笔直,从腹部靠近脚,背部尽量伸展。放下手臂,呼吸,起床时呼吸抬起头,保持背部平坦,恢复准备时的坐姿。
蝗虫式
练习方法:俯卧,双脚同肩宽,双臂与身体分开约2拳宽。吸气,四肢和身体尽量向上抬起离地,手脚高度均匀呼吸,保持一段时间。呼气,全身落地,放松。可以重复4~6组。
面部狮子
尽量不要在床上做。手放在肩膀靠前的位置,下巴贴上垫子准备好,吸气,慢慢从下巴开始让身体慢慢离开,不要用手一下子推动身体,用腰部的力量让身体离开,最后大臂,小臂停留在90度,吸气,让身体慢慢落下。注意不要专注于身体的疼痛。
巅峰式
跪坐准备,双手放在身体前方,做一个跪立姿势,抬起脚后跟,慢慢抬起臀部,注意身体是三角形的,重心不要放在前面,而是放在手脚之间,感觉身体向后压。
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