减肥伤害健康女性的8名伤害杀手
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有些女性认为,只要能控制饮食,积极锻炼,注意防晒,每天刷牙,定期检查,身体就不会有问题。但是,容易被忽视的坏习惯往往会破坏健康。小编为你总结了女性8个伤身误区。
1、穿高跟鞋走长路
澳洲近日研究发现,整天穿高跟鞋的女性更容易受伤。原因是穿高跟鞋走长路会增加髋关节、膝盖和背部的压力。专家建议,最好在特殊场合穿高跟鞋,每天穿2~3小时。走长路的时候,最好换平底鞋。
2、背包过重
背包过重会影响身体的平衡,还会增加颈椎、肩膀和脊柱的压力。美国脊骨神经医生协会建议,背包重量不得超过体重的1/10。背包材质轻,不要包金属等饰品太多。同时,必须立即清扫不必要的东西。
3、不爱动力训练
动力训练有助于保护女性关节和骨骼健康,使身体更均匀,防止认知能力下降、痴呆症和糖尿病。专家建议,每周在日常运动中增加两次力量训练。例如,举起哑铃等是个好选择。
4、家务过重
研究表明,每周48小时忙于各种家务的职业女性容易感到压力过大和疲劳。专家建议,工作和各种家务要明确主次,至少不要同时忙于很多事情。让丈夫和孩子分担家务,压力大幅度减少。
5、节食减肥易妥协
英国研究发现,女性平均每年在饮食方面对自己撒谎474次。因此,减肥失败或不健康的饮食习惯容易恶化。专家建议,在记录每天摄一边记录每天摄取的热量,一边避免感情饮食。
6、关心家庭,忽略自己
女人总是把家庭需求放在第一位,忽略了自己。这样导致身体和心理健康问题。调查显示,一半以上的女性感觉不健康,五分之一的人很难保持健康。专家建议,根据重要性列出各种需求,尽量先满足自己的需求。
7、消除所有零食
对闭经期肥胖女性的调查,每天吃一两次零食,减肥会更成功。专家建议,每天两餐之间吃两次零食(热量为100-200卡路里)既饿又能防止过度饮食。无糖爆米花、低脂酸奶、胡萝卜、浆果等都是不错的零食。
8、克扣睡眠时间
睡眠不足会危害女性健康,加重某些疾病危险,使认知能力减退,导致身体肥胖。专家建议,即使你很忙,你也应该把睡眠放在第一位。保证卧室温度适宜,黑暗安静,不带电视和手机等进入卧室,创造一切条件,保证每晚睡7~8小时。
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