如何养生保健?早上的钱十分钟就能长寿
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对许多人来说,养生已经成为最重要的作业。对养生来说,早上起床前的时间段尤为重要。每天坚持清晨的金十分钟,整天精力充沛,长期坚持可以延长寿命。
手指梳头一分钟
每天早晚用梳子沿着经络的方向,从额头的中间开始,用均匀的力量,梳头、枕头、脖子,然后梳两边,动作不要太快。按摩可刺激脑皮层,消除脑皮层紧张,促进新陈代谢,改善和提高头部血液循环。
擦面敲牙1分钟
仰卧床上,双手擦热,再擦面20次左右。同时,配合敲击牙齿36次,慢慢吞下产生的唾液,用舌头舔上下牙龈和内外牙龈几次。可以改善脸部的微循环,减少脸部和脖子的皱纹,使牙齿健壮。
轻揉耳朵1分钟
耳朵有很多穴位,每天按摩可以疏通经络,运行血气,调整脏腑功能。用双手拇指和食指捏耳朵上部,然后向上拉,直到充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮,使之发热发烫,然后再向外拉耳朵。
转动眼睛一分钟
闭目,眼球从右到左,再从左到右各转5次,然后突然睁眼,平静端立或坐定,用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反复5次,可以锻炼眼肌,提高视神经灵活性。
伸屈四肢一分钟
躺平,头略后仰,两脚和两手做伸屈运动,打开一夜睡眠后僵硬的关节。通过伸屈四肢活动,还可使存留四肢的血液迅速回流心脏,供给心脑系统足够的氧与血,可防急慢性心、脑血管疾病,并可增强四肢关节的灵活性。
搓胸揉腹一分钟
平卧在床,以双手掌根部依次从上至下、从外至内,搓热前胸及两肋,以达到宽胸理气的效果。再双手掌心交替,顺时针方向轻摩脐周各20次,有助于改善各脏腑功能。经常揉肚脐,能健脑、补肾、消化、安神降气、利大便。
收腹提肛1分钟
收腹,慢慢呼吸,有意识地提高肛门,肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸,保持提肛3秒,全身放松,空气自然进入肺中,静静3秒,重复上述动作,同样尽量吸气
踢脚心1分钟
仰卧以双脚根交替蹬脚心,使脚心温暖。蹬上脚心可以促进全身血液循环,具有活经络、健脾胃等效果。脚底中心部的涌泉穴是足少阴肾经的起点,该穴具有安神、醒脑、报关窍门和固真气等效果。
左右翻身1分钟
在床上轻轻翻身。翻身时,人体的肩部、臀部、腰部同时运动,可以充分活动脊柱大关节和腰背肌,消除背部肌肉僵硬,协调肌肉活动,长期坚持可以增强肌肉力量。
正确起床1分钟
完成以上动作后,可以慢慢起床离开床的正确起床姿势,首先把身体从卧床变成半卧床,慢慢转身,臀部、大腿坐在床边,双手支撑床面,双小腿下垂,全身下垂
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