如何快速缓解痛经2 远离痛经
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每次月经来临,腹部就会闷闷不乐,相信很多女性都有痛经的经验。痛经女性应积极寻求解决办法,缓解痛经症状,舒适安全生理日。
所谓生理痛是指生理日及其前后,女性有小腹和腰痛,甚至疼痛和腰骶。痛经随着月经周期而发生,严重者恶心呕吐,出汗,手脚发冷,昏厥,影响工作和生活。
生理痛的程度分为3度:
1、轻度:生理日或其前后,小腹疼痛明显,伴有腰痛,可持续工作,无全身症状,必要时需服用止痛药。
2、中度:生理日或其前后,小腹疼痛难以忍受,伴有腰痛,恶心呕吐,四肢不温,可以用止痛措施缓解疼痛。
3、重度:生理日或其前后,小腹疼痛难以忍受,卧床不起,严重影响工作学习和日常生活,卧床不起,伴腰疼,脸色苍白,出冷汗,四肢发冷,呕吐腹泻,肛门膨胀,采取止痛措施
如何缓解痛经?
缓和生理痛的第一手:生理日前后,可以散步、仰卧起坐、无极站桩
散步时,人体下肢的运动可以增加身体的活血能力,仰卧起坐主要针对腹部的运动,可以活血通络,也可以增加女性腹肌的强度无极站桩的精髓在于呼吸内功的运动,顺腹呼吸有助于增强括约肌的肌肉力量,增大收缩、张弛的阈值(承受疼痛的范围),增强人体的韧性,承受更多的力量。
缓和生理痛的第二种方法:生理日期间,可以抬起脚,横卧腹式呼吸运动
举起脚,活动下肢的血液,缓和疼痛。如果疼痛非常严重,建议改为卧床不起的腹式呼吸运动。卧床不起的腹式呼吸运动,除了把站立变成躺在床上之外,其他的要求和无极站桩的练习一样,躺在床上的时候把百会穴、会阴穴、双脚连接的中点形成一条直线,同时用意念保护这三个部分。例假日的练习把次数定为早晚各一次。
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