失眠怎么办?11个小习惯让你快速入睡
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累得睡不着觉的感觉很痛苦,睡不着觉的感觉很痛苦,睡不着觉的感觉更痛苦。事实证明,睡眠不是越多越好,也不是越多越能休息。睡眠也注重效率和质量。只有保证良好的睡眠质量,才能保证合理的睡眠时间和合理的工作效率。
睡眠对我们的重要性不需要多说,但睡眠问题困扰着无数人,尤其是我们的城市白领一族。对女性来说,睡眠不仅影响我们的工作效率和健康,还影响我们的美丽。男人几天都睡不好,也许能给自己更多沧桑感和毅力,但女人几天都睡不好,不仅憔悴还憔悴。如何睡得好,小编告诉你。
催眠习惯:
1、有规律的睡眠时间
每天制定闹钟让自己起床,知道晚上准时睡觉也很重要。你不需要为睡觉设置闹钟。你只需要坚持每天晚上睡觉,周末也不例外。保持下去,你的身体需要有规律的睡眠。
2、降低卧室温度
低温和优质睡眠是完美的搭档。降低空调的温度,节约电费,进入适合厚度的毛毯。温度低的卧室很快就能让你的身体平静下来,得到更充分的休息。但是要注意双脚要保暖,双脚凉的女性睡眠质量要比脚舒适温暖的女性差,可以穿厚袜子睡觉。
3、快速洗个热水澡
体温下降,睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一效果,洗完澡后躺在床上,等待身体的温度慢慢降下来,眼皮也会慢慢合上。
4、照明全部消失
即使只有一点光,也会影响睡眠,包括电视、电脑的屏幕光,甚至大厅里的暗光。关掉它们,就能感觉到天亮。如果光线遮不住,可以戴眼罩睡觉。
5、选择好锻炼时间
早上锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。睡觉前不要做太激烈的运动。
5、放弃控制睡眠的想法
可以用自己的力量支配很多东西,但不想控制睡眠。无论你睡觉的愿望有多强烈,睡不着的时候都睡不着。接受睡眠不受自己控制的话,可以花点时间担心。自然的闭眼,不去想如何才能入睡,这样你才能尽早进入睡眠。
7、睡前夜宵要清淡
睡前大吃不易消化的食物会很容易让你消化不良,也会害得你在晚上不断起来上厕所。睡觉前两小时可以吃一些清淡的食物,可以帮助你睡得更香。
8、不吸烟,不喝酒
偶尔晚上浸泡也没什么,睡觉前不要养成喝酒或吸烟的习惯。酒精和尼古丁都是兴奋剂,不仅难以辗转反侧睡觉,还不能深入睡觉,睡不着觉。你可以把酒变成温牛奶,但记得不要喝得太晚。请不要半夜起床去厕所。
9、选择合适的枕头睡得很香
枕头和运动内衣一样,选择合适的枕头很方便。要确保你的枕头高度适合,舒适度满分,而且还要适合你的睡姿。喜欢趴着睡的人和喜欢侧卧的人,在枕头的选择上,有很大的不同。
10、睡前远离咖啡和辛辣食物
早晨不喝上一杯拿铁就撑不下去?没关系,尽管喝吧。但牢记在太阳下山后,绝对不要沾任何含咖啡因的东西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
11、午间不宜过长
有些人下午时间充裕就喜欢长时间睡午觉,起床就接近黄昏。这样的话,白天身体充分休息的话,晚上精神会变得活跃,所以想睡觉并不简单。一般建议午睡的时间不要超过一个小时,且不能在下午三点后还睡觉。
帮助睡眠的食物:
1、温牛奶
睡觉前喝一杯温牛奶对睡眠有很好的帮助。牛奶中含有的色氨酸有镇静的效果,牛奶中富含的钙能使大脑更好地利用这种色氨酸,把温和的牛奶放在奶瓶里,给幼年带来温暖的感觉,简单地说放松,一切都好。
2、蜂蜜
大量糖具有兴奋作用,但少量葡萄糖适时暗示大脑分泌orexin(苯基氢喹唑酮),是新发现的思维反应相关的神经传递素。因此,将几滴蜂蜜滴入温牛奶或香草茶中也有助于睡前放松。
3、香蕉
香蕉实际上是包含果皮的安眠药,除了丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺外,还有丰富的镁可以放松肌肉。
4、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前制作茶饮料的优先事项,主要是因为舒眠作用,是凝聚精神的最佳天然处方。
5、马铃薯
小烤马铃薯不会破坏胃肠,相反可以去除妨碍色氨酸催眠的酸化合物。混合温奶做土豆泥,效果会更好哦
6、燕麦片
燕麦是值得一提的睡前佳品,含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加点蜂蜜混合比较合适。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。
7、全麦面包
土司与茶和蜂蜜相结合,可以帮助人体释放胰岛素,这种胰岛素可以使色氨酸达到人的大脑,转化为复合胺。好像有人在耳边说是时候睡觉了。
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