女性应该补铁吗? 妇女如何有效补充铁
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铁,是人体必不可少的元素之一,铁元素一旦缺乏,则会影响人的身体健康。女性因为生理日容易失去体内的铁,导致缺铁性贫血。
缺铁的表现
1、疲劳无力。铁是组成血红蛋白的重要成分,帮助氧气传输至身体各部分。铁要素不足,体内健康血细胞可能不足,疲劳。
2、呼吸不畅。人体缺铁,导致血氧量降低,健身时或者平常走路时会感到气喘吁吁,上气不接下气。
3、皮肤异常苍白。皮肤异常苍白是血流减少和红细胞减少的典型症状,而人体缺铁会导致血流减少和红细胞减少。
4、指甲变脆。缺铁会使指甲和脚趾甲变薄变脆,容易折断,指甲凹陷或勺子的状况也是缺铁的明显症状。
5、肌肉酸痛,难以进行正常锻炼。身体缺铁,身体无力,勉强健身容易引起运动后更长时间的肌肉疼痛。缺铁会延长肌肉恢复期。
6、注意力难以集中。在缺铁的人中,神经递送素合成可能发生变化,引起注意力不集中等功能异常问题。
如何补铁?
1、多吃红肉、瘦肉补铁
红肉含有大量的血红质,而血红质里就有铁质,不过红肉不能多吃。可以用白肉代替,白肉含量少。
2、维生素c可以促进铁质吸收补铁
植物性食物的铁质需要维生素c帮助吸收,所以吃蛋白质食物时也要补充橙子、柑橘、奇怪的效果和新鲜蔬菜等丰富的食物,使铁质吸收更有效,减少贫血的发生。
3、少吃碱性食物补铁
海带、胡萝卜、苏打饼干、黄瓜、红薯等食物可以提高血液的碱性,影响胃内胃酸量和pH值,不利于铁剂的吸收。
4、多运动
多运动能增强铁质吸收,而且运动能使细胞更有活性,造血功能更强。运动时也可以晒太阳,太阳可以促进人体对维生素的吸收和钙铁的吸收。
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