经期运动会引起子宫内膜异位吗?生理日的运动要注意什么?
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生理日运动,特别是剧烈运动,月经时间延长,月经血量增加,有些人腹痛腰痛、无力等现象,甚至合并妇科疾病,决定个人差异。那么,经期运动会导致子宫内膜异位吗?经期运动要注意什么?
经期运动会引起子宫内膜异位吗?
生理日要注意劳动和休息的结合,在保证充分睡眠的同时,可以适当地做工作和家务。但是,请注意经期禁止游泳、打球、跑步等激烈运动。因为这样的运动有可能加重生理痛,引起子宫内膜异位。
月经期间不能做仰卧起坐等腹压上升的活动,腹压上升,经血逆流进入腹腔的可能性很高,将来子宫内膜异位症的发生变大的可能性很高。
生理日运动应注意什么?
减少运动强度
生理日运动的选择必须选择强度低的运动。在这个时期,女性的身体因为内膜剥落身体处于最脆弱的状态,运动量大的话身体会受伤,所以运动减肥必须适当减少运动量,减少运动频率。
采用不同运动
生理日的前三天,可以进行柔软的拉伸运动,或者简单的减肥操作,可以缓解压力,帮助血液循环。而在经期后两天则可以选择一些慢走,慢跑类的有氧运动。
练瑜伽还可以缓解痛经的,如弯膝跪下,坐在脚跟上,前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。
注意保温
生理日运动减肥需要注意保温,生理日免疫力下降,身体容易受风痛,运动中必须注意保温。
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