打呼噜的常见原因有哪些?哪些睡眠方式可以预防打呼噜?
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打鼾不仅严重影响他人的睡眠质量,而且对自己的身体有很大影响。打呼噜的原因是什么?打鼾怎么治疗?让我们看看。
打鼾是什么原因?
体形肥胖
肥胖是引起打鼾最重要的原因之一。肥胖者的气道比普通人狭窄,白天醒来时,喉咙肌肉收缩时气道开放,气道不堵塞。但是,晚上睡觉时神经兴奋性下降,肌肉松弛,咽部组织堵塞,上气道塌陷,气流通过狭窄的部位时,涡流发生振动,呼噜呼噜也发生了。
咽喉的原因
扁桃体及腺样体增大肥大,悬雍垂肥大,软腭肥大低垂,舌体肥大,上呼吸道狭窄或者堵塞,都可以导致阻塞性睡眠呼吸暂停。
周围环境
打鼾出现的频率与周围环境的影响有关。打呼噜是人体进入休眠状态后直接反应外部声音的方法。外界的声音干扰越大,打呼噜的声音也越大,打呼噜的频率越高。在相对安静的环境中,打呼噜的概率明显下降,一夜之间睡觉,不打呼噜。因此一个良好的睡眠环境很重要,参考资料里有详细介绍。
打鼾怎么治疗?
正确选择枕头
枕头过高容易打呼噜,过低也打呼噜,枕头过低也不能过高,有助于通气。当然枕头不能太硬了,太硬的枕头枕着头回不舒服,最好软一点的。
睡前喝蜂蜜橄榄油
蜂蜜和橄榄油都有滋润喉咙的功效,使呼吸道畅通无阻,蜂蜜两勺即可,橄榄油也可以直接喝,但是不能喝太多。
睡前不要抽烟,喝酒
抽烟,喝酒会使血压升高,肌肉松弛,包括呼吸道,呼吸道狭窄,抵抗力低时吸烟会引起喉咙炎、肿胀,堵塞呼吸道,不利于呼吸
玻璃球法
将儿童玻璃球松弛地缝在睡衣领下的肩膀叶片上,使其左右滑动。打呼噜的人一般不在侧卧或俯卧时打呼噜,打呼噜的人转身仰卧时,按住背部的玻璃球,立即转身侧卧或俯卧,打呼噜不会出现或明显减轻。或在睡衣后背正中缝一个小口袋,里面放一个儿童最小号的皮球或网球,这样可以使打鼾者不致仰卧,也能大大减轻鼾声。
M形枕头
很多习惯打鼾的人都有仰卧的睡眠习惯,于是选择枕头的时候就最好要选择M形或者是中间有凹陷形状的枕头。通常,这样的枕头有助于稳定的侧睡,通过侧睡姿势保持呼吸顺畅,固定脖子的位置,稳定睡姿。枕头形状不好,可以避免颈部压迫、呼吸障碍。
加强锻炼
一般肥胖会导致喉咙峡部狭窄,上鄂息肉会打鼾,体重超标的人会打鼾,肥胖会导致软腭下垂、雍垂、舌根肥大,鼻息肉也多发。所以,要锻炼减肥。
侧身睡眠
对于肥胖的人来说,肥胖引起的软腭下垂、雍垂、舌根肥大,鼻息肉也多的症状在仰卧时呼吸通道堵塞,打呼噜必然的,所以要避免仰卧(躺下),尽量侧身睡觉。
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