腰间盘突出是怎么引起的? 腰椎盘突出症如何自我恢复
本文已影响1.76W人
本文已影响1.76W人
腰椎盘突出是骨伤科的常见病、多发病,腰椎间盘突出是由于生活习惯和工作习惯不良造成的,不良坐姿、站姿、长期弯腰或重体力劳动都是发病原因。突出的椎间盘压迫神经,有麻木、膨胀、四肢无力、疼痛的症状。解除突出对神经的压迫是治疗的根本。在治疗方案上,一定要考虑到该病的不同病理阶段和临床表现,采取相应的治疗方式。
但在采用相应的治疗方案的过程中,患者也需要协助,采用适合患者自身状况的运动方式,有助于恢复腰椎盘突出症。这些运动方式还很多,可以根据身体状况选择适合自己的。以下是我们常用的恢复腰椎盘突出症的运动方法。
一、自我锻炼方法:首先,弯曲腰部,双脚并拢站立,使腰部、臀部向前弯曲、挤压,直到极限,然后回收。如此反复15次。其次,敲打腰部。取站式,双脚稍分离,左右手握拳,轮流向后敲腰椎间盘突出症。做50次,最好忍受。
最后,退步行走。挺胸逆行,双手自然前后摆动,步骤大,默默地数500步。晴天在在室外平地,下雨天可以走在室内。
二、按摩法:按摩法非常简单,腰椎突出部分两侧肌肉僵硬,按摩放松后,应涂活络酒,每天2次,有助于促进微循环,消除软组织炎症。每天吊单杠5分钟,晚上睡觉时,患者可在腰椎下方垫上折叠的毛巾,随着治疗的进展逐渐提高,纠正腰椎键盘突出症。
三、腿操:仰卧,双手抱住一侧腿膝部,尽量屈髋,使大腿前沿贴紧腹部,连续做5~10次,再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝,同时做5~10次。每晚1次,或晨起加做1次。
四、起坐操:仰卧,收腹坐卢。注意不能用上肢帮助,下肢保持伸直,次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用
五、飞燕点水法,这个方法就是在早晨或晚上睡在床上使身体呈俯卧位,双下肢伸直,双上肢置于体侧,掌心向上,此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩,尽量使上胸及下腹部离开床面,保持10~15秒,然后放下休息片刻,连续做5~10次。
六、仰卧抬臀法,也称为拱桥式,即每天早上或晚上仰卧在床上,双肘支撑在床上,双膝稍微弯曲,头部放在枕头上,此时背部肌肉、臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩,挺胸、抬臀,呈拱桥形,半分钟左右
如何预防腰椎间盘突出
腰椎间盘突出如何缓解症状
腰椎间盘突出症发作
腰间盘突出症能治好吗?如何防止腰间盘突出?
腰椎间盘突该如何治疗好 腰椎间盘突出吃什么药
【腰椎间盘突出症的自我疗法】腰椎间盘突出症自己怎么办 腰椎间盘突出症的自我治疗
中医如何治疗腰椎间盘突出症 腰椎间盘突出的危害很多吗
什么是腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出牵引治疗效果好吗?腰椎间盘突出应该如何护理?
腰椎间盘突出的危害很多吗?中医如何治疗腰椎间盘突出症?
腰椎间盘突出如何锻炼
牵引治疗腰椎间盘突出的效果好吗?如何护理腰椎间盘突出症患者?
腰椎间盘突出做什么运动恢复
如何护理腰椎间盘突出症患者 牵引治疗腰椎间盘突出的效果好吗
腰椎间盘突出如何治疗
什么是腰椎间盘突出
腰椎间盘突出症是什么
女人腰椎间盘突出有什么症状?日常如何预防腰间盘突出?
腰椎间盘突出症是怎么得的
牵引治疗腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出都有哪些症状?盘点腰椎间盘突出的5大症状
腰椎间盘突出应该如何用药?哪些因素会引发腰椎间盘突出?
腰椎间盘突出是如何确诊的
腰椎间盘突出症的症状有哪些?腰椎间盘突出会引起下肢放射痛吗?
腰椎间盘突出引起腿痛怎么办
如何防止腰椎间盘突出
腰椎间盘突出如何用药
腰椎间盘突出自我疗法 腰椎间盘突出自我治疗
腰椎间盘突出症症状
腰椎间盘突出症会复发吗