坐久了脖子疼 领子怎么保健?
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脖子又紧了,肩膀沉了!长时间坐在办公室里的你,每天下午脖子和肩膀都疼,按时报道吗?
我们身体的肩胛骨,也就是常说的琵琶骨,其实是颈椎的保护伞,每天锻炼肩胛骨,对颈椎的健康有好处。以下是一些锻炼方法的分享。
十字点头
工作45分钟左右后,抬头看天,低头看胸,左右转头看自己的肩膀。
头部写米字。也就是说,我们通常说的米字法:头部根据眼睛倾斜向上倾斜向下左右移动,一套动作类似于米字的写法。
10点非常操作
具体做法是身体直立,收下颌,收腹挺胸。双手平举。钟表中的时针、分针在9点15分的位置。然后从这个位置举到10点10分,反复练习,感觉颈部肌肉酸胀时停止。
肩环绕法
自然站立,弯曲肘部,手指接触肩部,双手同时向前环绕。绕圈时速度尽量慢,外力充分。也可以伸直胳膊做这个动作。每组动作20-30次,3-4组即可。这样可以充分活动肩胛骨周围的肌肉。
如果我们长时间保持固定姿势,肩颈部的肌肉一直不会放松紧张的主题图,到目前为止会引起慢性疼痛,疼痛的原因是肩胛骨变形。告别肩颈疼痛,防止肩胛骨变形,和小编一起运动吧。
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