拥有良好的睡眠有哪些好处?合理的睡眠时间是多久?
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人在熟睡状态下,脉搏缓慢,缩小压力,呼吸加深,基础代谢率下降,脑血流量减少,有助于大脑能量的积累。身体也会发生一系列有利于生理和生化的变化。例如,协调大脑皮质的工作能力,有利于提高记忆力,使思维敏捷,反应灵活。这是美丽睡觉后,精神饱满,精神饱满的道理。
专家指出,夜间1~3点是皮肤代谢的高峰期,此时不断的血液给皮肤提供充分的营养,使皮肤保持健康和弹性,睡眠好的人发光,脸色发红是其中的妙计。更为神奇的 是,睡眠可防癌。澳大利亚的专家通过研究发现,正常细胞在裂变过程中之所以变为癌细胞,大多是在夜晚中进行的。高质量的睡眠可以预防癌症的发生和发展。睡眠的好处这么多,我们每个人都要注意科学的睡眠。
睡眠姿势的选择
睡眠姿势,人的习惯多种多样,但基本姿势有仰卧、俯卧、侧卧三种。一般来说,仰卧有利于血液循环,但要注意不要把手放在胸部,以免有压抑感,容易引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛,有利于肠胃的 蠕动,侧卧时腿要自然弯曲,枕头不宜过低。许多人提倡睡觉时像弓一样卧床不起,右侧卧床不起,头脚朝向,东西朝向,避免头北脚南。睡眠环境要求宁静清爽,光线暗淡柔和,室内空气新鲜,温度湿度适宜,床铺平整,硬度适宜。枕头的高度一般相当于自己的拳头一半。这有利于进入甜蜜的梦乡。总之,睡眠姿势的选择应该有助于快速入睡,以便舒适入睡。
合理的睡眠时间
睡眠时间有很大的个体差异。-一般来说,青少年每天需要睡8~9小时的中年人需要睡8小时的老年人需要睡7小时左右的体弱多的患者应该适当增加睡眠时间。看睡眠质量好坏,除了时间长短因素外,睡眠程度的深度和醒来的感觉很重要。睡眠程度深,也就是说睡得好,醒来后疲劳消失,全身舒适,头脑清晰,精神振奋,说明睡眠质量好。如果睡眠程度很浅,特别是夹杂一些噩 梦,睡眠中途被惊醒,那么既使睡眠时间很长,也得不到很好地休息,起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力,说明没有休息好。
重视午睡
午睡是古人睡眠养生法之一。中医认为,子午时阴阳交接,盛衰,体内血气阴阳极不平衡,必须静卧,等待气息恢复。现代医学认为,老年人午睡可以降低心、脑血管疾病的发病率,具有预防疾病的保健意义。午睡是中国人的习惯,最近西方科学家发现西欧和北美人冠心病的发病率很高,好像有午睡和紧张的生活节奏。对此,他们进行了一系列调查试验,结果证明,如果能保证午睡,西方人的冠心病发病率可降低三分之一左右。
午睡醒后,可先睁眼静卧一会,使大脑完全清醒,然后起床,用温热水洗洗脸,喝点茶水,再开始活动。这样,就能使人体从睡眠状态转入清醒状态的过程比较平和舒缓地进行,感到精神倍增。
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