睡眠不好怎么办? 怎么能早点睡觉呢?
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人的一生,有三分之一的时间,是在睡眠中度过的,睡眠质量的好坏,直接关系到身心健康。良好的睡眠是清爽、投入更好的第二天生活工作,精神状况良好,也有助于工作的开展。睡眠不好,精神不好,会影响正常的判断能力,容易引起工作失误,增加巨大的精神压力,对人体身心健康非常不利。
在现实生活中,很多人都有失眠的经验,除了身体疾病的原因之外,长期工作、紧张、不安、压力大、饮食不当、休息时间不规则等很多因素都有关系。因此,对许多人来说,拥有良好的睡眠质量是奢侈的。事实上,有一个好的睡眠并不困难。如果你通常能做以下事情,你可以避免在床上辗转反侧的痛苦。例如,
一、有规律的工作和休息时间。晚上最好在11点前睡觉。你最好在6点前起床。中午,你可以在下午3点以上睡觉。
二、养成良好的饮食习惯,晚饭不要吃得太晚,会增加胃肠负担,影响睡眠。睡觉前不喝水的话,频繁去厕所也会影响睡眠质量。
三、适时锻炼有助于睡眠,每天抽出一点时间,最好在下午4点或5点左右锻炼,有助于晚上睡眠。
四、睡前一小时的放松,睡前一小时尽量放松,不要妄想。最好用热水浸泡脚或洗澡,这样会让你全身松弛,有助于睡觉。
五、有良好的睡眠环境,首先需要舒适的床,整理卧室,睡觉时光线弱,夜晚黑暗,没有干燥的声音,尽量有安静的住宅区,不要靠近道路、百货商店、俱乐部等。
六、有一个好的睡姿,睡姿可以平躺,也可右侧。左侧易压迫心脏,这个是会影响入睡的,还要避免将双手结于胸前,将手压在身下,容易使人多梦或者压迫血管,影响到睡眠。
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