走得太慢寿命短 6招纠正你的走路姿势
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走路是我们日常行为之一,我们每天都或多或少地要走些路。而走路用到的不仅仅是腿,走路是一个由全身肌肉、骨骼共同完成的动作,因此,走路的姿势也常常能显示我们的身体状况,特别是肌肉和骨骼的状况。
另一方面,走路对我们的影响是全身的,一个错误的行走姿势,会对我们的身体造成伤害,虽然这伤害并不严重,但却让人难以察觉,并且在经过年年月月的积累后,往往会对身体形成重创。关注步伐,纠正步伐是我们健康的起点。
走路缓慢,寿命短
美国匹兹堡大学的研究者综合总结了9项研究:走路速度的速度可以很好地预测寿命的长度,在75岁以上的人中比较准确。普通人走路速度为0.9米,走路速度低于0.6米的人死亡的可能性增加,走路速度超过1米的人寿命长。
手不能动,背部疼痛
生理学家认为,当左腿向前行走时,脊柱向右旋转,右臂也随之摆动。如果有人走路时手臂不怎么摇晃,可能意味着后背的移动性受到限制,容易引起后背疼痛和受伤。
纠正不良行走姿势,首先从纠正站姿开始。你可以在家对着大镜子自我检查。人照镜子的时候,不由得挺起胸膛抬起头来。然后在走路时用意保持端正的姿势,做到不偏不斜,不前倾。
走路时的正确姿势应该是,双目平视前方,头微昂,颈正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突,步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。
罗圈腿、关节炎
整形外科专家认为,这种步骤通常是由膝关节炎引起的,人中有85%以上的人或多或少患有这种骨科疾病,通常是由年龄增长引起的骨骼损失引起的,如果严重,可以用支架进行纠正。
跳跃,肉过于紧张
这种步骤在女性中很常见,足科医生认为,这是因为她们长时间穿高跟鞋,小腿肌肉过于紧张,脚后跟一接地就会马上抬起来,最好不要穿高跟鞋。
正确的行走姿势:
头部:最理想的行走姿势,头部应垂直,不要盯着脚看,把视线保持在前面3~6米的位置。你可以想象自己像娃娃一样,有一根绳子连接着你的头发,把你拉上去。这样,颈椎可以合理地支撑头部的重量,缓和颈部肌肉的压力,颈线也可以更加光滑美丽。
胸部:不包括胸部,挺起胸部,收紧腹部和臀部,收紧全身线,女性的s曲线自然出现。
胳膊:无论是为了暖和还是为了酷,走路时都不要把胳膊放在衣服的口袋里。最好稍微弯曲胳膊,随着步伐自然摇晃,表现节奏感。
肩膀:放松肩膀,不要前进或后退。如果你想检查效果,你可以让你的朋友从侧面看。此时,你的耳朵、肩膀、髋关节和膝盖应该是直线的,这样你的姿势才能更直、更有信心。
呼吸:走路时注意呼吸的调整也很重要。因为呼吸会影响人的体型。当你的呼吸急促或相对较浅时,上半身会相对紧张,容易导致驼背和耸肩,所以你可以在走路时刻意调整呼吸,建议你走三步呼吸一次,然后走三步呼吸一次。
髋部:走路时,不要指望腰部承担所有的重量,而是把重点放在髋部,不仅有助于保持笔直的姿态,还能减轻腰部的负担。结果,天生柔软的工作不太合适。
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