咖啡因摄入过多的5个信号
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早上不喝咖啡就觉得没有醒来,下午不喝健康的可乐就觉得缺什么?事实上,你可能对咖啡上瘾了。早上开始喝咖啡是很好的提神方法,但咖啡因过多是有害的。研究表明,咖啡因可以提高精神敏锐度,使你整天工作状态良好,但咖啡因过多会对情绪和健康产生负面影响。
一小杯拿铁可能不会产生副作用,甚至有惊人的健康好处,如降低老年痴呆症的患病风险。但是,什么都做不了。一些研究证明,高剂量的咖啡会增加女性不孕症和中老年女性髋部骨折的风险。如果你突然停止喝咖啡,你可能会感到烦躁、疲劳和头痛,甚至抑郁。
大量咖啡因过剩吗?美国餐饮协会建议每天摄入的咖啡碱不能超过300毫克,大约2~3杯8盎司的咖啡。即使不是Java爱好者,也有可能从其他来源不知不觉中摄取咖啡因,如运动饮料、营养补充剂,甚至有些药物含咖啡因。
咖啡因的影响因人而异,但以下5个迹象可能暗示你摄取的咖啡因过多。
1下午的哈欠
如果一天不喝健康的可乐就无法忍受,可能会依赖咖啡因。每天喝几次健康可乐,喝完就觉得心情高涨,然后心情低落。不仅对感情的影响,可乐的酸度也会破坏釉质。如果可能的话,限制自己每天只喝一次可乐。这足以避免打瞌睡撞墙。喝完可乐后,请记住刷牙,减少釉质的侵蚀。
2小便橙色
小便是暗黄色或橙色,是脱水的警告信号。咖啡是利尿剂,小便时会失去很多体液,脱水。咖啡因通常不会引发脱水,如果你摄入大约500毫克的咖啡因就要出问题了。所以,每天坚持喝一两杯咖啡,应该是安全的。
3不能入睡
咖啡45分钟到1小时的咖啡因才能被吸收,而且需要很长的半衰期,这意味着在你的体内停留几个小时,可能会影响你的睡眠周期。晚上睡觉需要30分钟以上的话,可以试试晚上12点以后不喝含咖啡因的饮料,看看是否有助于睡得更舒适。需要注意的是,脱咖啡和脱咖啡不含咖啡因,与没有脱咖啡的饮料相比,有约三分之一的咖啡因。
4感到不安
手掌出汗,心跳加速,烦躁,紧张……这些都暗示你摄取的咖啡因太多了。咖啡因会加重压力和抑郁,因为它会干扰大脑的镇静神经递质腺苷。咖啡因也可以作为兴奋剂,诱发肾上腺分泌的肾上腺素等更多的应激素,加快心率,更加着急。
5胃灼热
食管末端的瓣膜称为食管底部括约肌,正常情况下,食物进入胃后关闭。瓣膜柔弱无法关闭的话,胃酸会回流,食道会变热,胸部会变热。遇到这种情况,咖啡因很可能是原因。因为咖啡碱可以放松食道括约肌,使酸进入喉咙,产生烧灼感。
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