孕妇腿抽筋的原因是什么?
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怀孕后,孕妇总是面临各种各样的问题。其中腿抽筋是常见的症状,特别是夜间容易发生,给孕妇带来很大的烦恼,究竟是什么原因引起的腿抽筋呢?
低钙血症
怀孕期间,胎儿骨骼发育需要大量的钙,而这些钙主要是母体提供的,如果孕妇每天钙的摄入量不足,就不足以提供孕妇和胎儿每天易引起低钙血症。人体的腿部肌肉收缩、细胞分裂等需要大量的钙,缺钙会刺激腿部肌肉神经,引起肌肉收缩和孕妇的腿部抽筋。孕妇白天的血钙水平比夜晚高,晚上腿容易抽筋。
应对方式:怀孕后,准妈妈应该多吃芝麻、牛奶、骨头排列等钙丰富的食物。这些食物可以预防孕妇缺钙引起的低钙血症,多吃可以促进胎儿骨骼的发育。孕妇在重视饮食补钙的同时,多晒太阳,补充维生素d,保证食物中的钙被骨头吸收利用。对于缺钙的孕妇来说,可以根据情况适当补钙,睡前喝纯牛奶。
饮食不当
孕妇的抽筋都不是缺钙引起的,饮食原因也可以引起孕妇的抽筋。怀孕期间,许多孕妇担心营养不良会影响胎儿的健康成长,因此怀孕期间摄入大量肉类,肉类富含蛋白质,摄入过多会妨碍体内新陈代谢,过多的酸性代谢产物会扰乱腿部电解质,引起腿部抽筋。
应对方式:孕妇怀孕后,不要养成暴饮暴食的坏习惯。吃的食物尽量多样化,保证均衡摄取人体所需的营养物质。肉类是优质蛋白质和氨基酸的载体,肉类中富含人体所需的各种微量元素,适量食用可促进胎儿生长发育,但过量摄取肉类会给身体代谢带来负担。
过度劳累
怀孕期间,随着腹中胎儿每天成长,孕妇的体重逐天增加,孕妇怀孕期间的工作需要站很长时间,这些原因会加重孕妇的腿部负担,孕妇的腿部肌肉长时间疲劳,腿部积存大量乳酸
应对方式:孕妇每天工作结束后洗澡按摩脚,每天睡觉前用40度的热水穿过脚踝浸泡脚10分钟,减少乳酸的堆积,使肌肉活跃,预防脚在夜间抽筋。对于多次腿疲劳引起的孕妇的腿抽筋,睡觉前用湿热毛巾敷脚,做简单的伸展运动可以缓解腿抽筋的症状。
保温不足
进入冬天后,很多地区夜间都很冷,孕妇休息时不注意保温的话,脚的肌肉容易受到寒冷天气的刺激,孕妇的脚会抽筋。
应对方式:孕妇睡觉前一定要做保温工作,防止脚暴露在外面感冒,睡觉前10分钟用40度的温水浸泡脚,不仅可以预防孕妇的脚抽筋,还可以帮助孕妇的睡眠质量。睡觉时保持下肢温暖,可以穿舒适的袜子睡觉。不要让小腿感冒。晚上睡觉前,你可以用10分钟,不仅可以预防抽筋,还有助于睡眠,一举两得。
错误的睡姿
有些孕妇习惯长时间仰卧睡姿,有些孕妇每天睡眠时间过长,腿肌长时间放松,腿血流不畅,引起被动孕妇腿肌。
对孕妇来说,正确的睡姿是左侧的卧位。孕妇可以养成早睡早起的习惯,白天可以多散步,防止血液循环受阻引起脚抽筋。当然,锻炼必须适量,不要太多。
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