7式减肥瘦身瑜伽教程 帮你轻松减掉赘肉
本文已影响6.58K人
本文已影响6.58K人
减肥瘦身瑜伽,减肥最健康的方式就是运动,瑜伽是很好的减肥运动选择。今天小编就给各位减肥的朋友们推荐七个减肥瑜伽体式,让你轻轻松松减掉身上的赘肉,变身窈窕淑女哦!
减肥瘦身瑜伽
在做瑜伽的时候,注意要使用腹式呼吸,即吸气时,肚子向外凸起,然后吐气时,腹部向内收缩,将气吐尽。
1、至善式
坐姿,弯曲左膝盖,脚跟贴在大腿根部,然后弯曲右膝盖叠在左腿上,脚跟贴住耻骨,两脚跟在一水平线上。脊柱伸直,双眼闭合,两手放在大腿膝盖处,掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。
2、至善坐+祈祷手印
至善式的坐姿,然后双手屈肘,在胸前合十,继续均匀地进行腹式呼吸。
3、扭转式
坐姿,弯曲右膝放在左腿外侧,然后再弯曲左膝,左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外侧,掌心向右,指尖朝上。吸气时,伸直脊柱,呼气时上半身向右后方扭转,在极限处保持均匀呼吸。然后吸气,转回前方,呼气,身体放松。然后换另一侧重复动作。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿,身体向后倾斜,两手臂分开与肩同宽,放在身体正后方撑住上身,指尖向前。
吐气时抬起臀部,头向后仰,膝盖触地。保持均匀呼吸数秒,然后吐气时放下身体。
5、半龟式
至善式坐姿,吸气,双臂向上伸直贴住耳朵,掌心向前,伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲,前臂和掌心贴地,伸展脊柱,放松全身,保持均匀的呼吸。
6、仰卧式
仰躺,两手在身体两侧打开,掌心向上,双腿伸直,分开与肩同宽,双眼闭合,全身呈现最自然轻松的状态,保持均匀地呼吸,慢慢地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流动。
7、猫式
跪姿,两腿打开与髋同宽,小腿与脚背贴住地面,大腿垂直于地面,两臂伸直,打开与肩同宽,垂直于地面,脊柱伸直。
吸气,吐气时将背部向上拱起,放低头部,望向大腿处,臀部向内收紧。
然后吸气,吐气时,背部放低,臀部尽量上顶,抬起头部带动肩部提拉,并将头向后仰,伸展脊柱。接着放松身体,回到跪姿。
减肥瑜伽
瑜伽应该怎么练?7个动物式瘦身瑜伽助你趣味瘦身
瘦身减肥有什么新方法吗? 9招走路减肥瑜伽随身能瘦身
有哪些产后瘦身食谱?这减肥小动作帮你甩掉肥肉
三式瘦身瑜伽是什么?减肥就从清晨开始练瑜伽吧
15分钟强效瘦身瑜伽 教你快速甩肥肉瘦下来
减肥瘦身的四个招式要清楚 教你两套强力瘦身减肥操
另类瑜伽减肥操是什么?包包减肥操帮你提臀瘦腿
哪些瑜伽动作可以轻松减下小肚腩 三个轻松减掉小肚腩的瑜伽动作
饮食7加8减 轻松瘦身
减肥瑜伽对身体柔韧性有好处吗?哪些减肥瑜伽姿势可轻松练出完美身材?
7式瑜伽减肥操怎么练?瑜伽操助爱美孕妈保持身材
瑜伽减肥三部曲 轻松减掉小腹赘肉
减肥瑜伽教程 教你7天减肥瑜伽闪电变瘦
瘦身瑜伽真的能减肥吗?哪些瑜伽动作能快速瘦身?
后背赘肉多如何快速减掉 减掉后背赘肉的瑜伽动作方法
哺乳期减肥有哪些方法呢?五大哺乳期减肥方法帮你轻松瘦身
15分钟瘦身操让你轻松瘦 瘦身操保住你的减肥成果
瑜伽减肥
5大排毒减肥瑜伽是什么?轻松养颜塑身型
瑜伽减肥效果超有效 帮你在经期快速瘦身
有氧运动对减肥塑身有很大帮助吗?推荐7种减肥瑜伽体式
瑜伽减肥操怎么练?减肥瘦身的四个招式要清楚
清肠排毒减肥方法有哪些?饮食+瑜伽帮你加速瘦身
瑜伽减肥法
瑜伽减肥瘦肚子
减肥瑜伽
夏天减肥不能少?有效减肥方法帮你轻松瘦
有哪些懒人减肥方法?懒人减肥方法三招帮你轻松瘦!
瑜伽减肥