少睡一小时会加重高血压发病率?高血压用药有哪些误区?
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对2000多名成年人的一项调查发现,上海62%的人失眠,北京60%的人失眠,广州68%,南京49%相对较低。美国对4800多人的一项调查发现,每天晚上睡觉不到5个小时,8-10年后60%的人血压升高。
睡眠长度和高血压
在过去的50年里,每天的睡眠时间减少了1.5-2小时。睡眠与心脏健康研究发现,睡眠时间小于5小时的受访者更容易患高血压,Whitehall Ⅱ研究对10308名英国35-55岁服务员进行了5年的跟踪调查,发现睡眠时间小于5小时的女性患高血压的风险高于7小时,但没有发现男性睡眠时间与高血压有关。
高血压的发病率每减少1小时就会增加37%
苏州疾控中心慢性病科科长胡一河告诉记者,近年来,随着人们工作生活方式的变化,职场亚健康状况严重,高血压等心血管疾病在上班族中的发病率逐年上升。据初步统计,苏州职业人士高血压发病率接近20%,5名在职人员中有1人患病。与此同时,发病年龄逐渐年轻化,35-40岁高血压患者越来越多。
调查还发现,睡眠时间的减少与高血压的关系似乎是中年人中最密切的。578名年龄在33-45岁的美国人的睡眠质量,5年高血压的发病率,收缩压和舒张压的变化,发现睡眠时间的减少导致高血压的发病率上升,每小时睡眠时间增加37%。
高血压用药有哪些误区?
目前,我国近2亿高血压患者存在用药误区,如担心副作用不服药、服药时间不对、频繁换药等。
误区一:吃药前不舒服。
有些患者把降压药当成止疼药、止咳药来使用,当出现头晕、头痛症状才吃药,其实这种做法很危险。降压药吃吃停停会导致血压忽高忽低,不但不利于血压稳定,还容易诱发心脑血管意外。
误区二:用药时间错误:用药时间错误:
许多人早上起床后容易出现高血压,诱发心脑血管疾病的急性发作。这类患者早上起床的第一件事就是服用降压药,但如果他们在早上锻炼或早餐后服药,很容易导致事故。
误区三:跟风吃药
有的患者会"道听途说",听说降压药好,自己买吃,导致其他疾病发作。高血压治疗应根据每个人的血压水平、危险因素和其他疾病制定不同的治疗方案。
误区四:服药不测血压
要知道降压药是否有效,剂量是否合适,不仅要观察症状是否减轻,还要每天测量血压。高血压患者每天至少测量一次血压,每天早上起床后更准确。
误区五:频繁换药
有些患者不按照医生的指导服药,而是提出自己的主张,导致血压波动,长期无法有效控制。事实上,任何药物都有一个治疗过程,降压过快并不一定是一种好药。有些降压药效果相对温和,从药物到理想的稳定血压控制一般需要1周,在此期间不要来回换药。
误区六:担心副作用
一些患者特别担心降压药说明书中的副作用,所以他们拒绝服用降压药或改变其他所谓的药物"没有副作用"药物。事实上,副作用只是对一些特殊患者或特殊情况的提示,并不意味着它会出现在每个人身上。有时药物很好,副作用也可以成为治疗效果。
如何预防高血压?
1、避免熬夜
熬夜影响健康,也影响工作情绪和工作效率。
2.饮食要清淡,保持三分饥饿
外出的选择要尽量清淡,不要吃得太饱,以免影响肠胃健康;营养均衡不容忽视。
3.避免吃反式脂肪酸
反式脂肪酸主要存在于大豆油(植物油)氢化食品和飞机上常见的黄油中。选择好的油代替一般的油,包括月见草油、鱼油、海豹油、蓖麻油、葡萄油、橄榄油、天然植物油、非氢化油等。
4、纾解压力
压力过大容易失眠,上班族缓解压力很重要,保持精神愉悦,不要生闷气;可以邀请三五个朋友唱歌,也可以培养兴趣爱好。
5、多运动
户外爬山散步也是一项很好的运动。没有时间的上班族可以利用办公室爬楼梯;安排时间的上班族可以尝试打太极拳、练气功或瑜伽。
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