新冠疫病期间如何调节不安?新冠疫情期间出现焦虑怎么调节?
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导游:新型冠状病毒是比较棘手的新型病毒,传染性强,治愈困难,目前没有特效药。那么,新冠疫情期间出现焦虑怎么调节?
新冠疫情期间出现焦虑怎么调节
1.放松疗法
在自我隔离期间,如果你感到焦虑,如呼吸困难.情绪不好的情况,可以采用放松疗法。例如深呼吸、运动等。大家可以采用一些室内的运动,例如:瑜伽.跳绳.呼啦圈等。
2.保持乐观
增加自身满意度,焦虑的人大多会自我怀疑,觉得自己的能力不行.觉得自己这也不行那也不行。这对不安的人非常不利,所以我们要保持乐观,经常肯定自己,保持乐观的态度。这应该是每个人都应该做到的,人生已经很难了,我们何必还要再难为自己。每天给自己个微笑,开心快乐每一天。
3.学会说人是社区动物,交流和交流对人非常重要。马斯洛的需求层次理论表明,第一层是生理需求,第二层是安全需求,第三层是社交需求,第四层是尊重需求,第五层是自我实现的需求,第一层和第二层的需求我们大多数人都能达到,重要的是社交和尊重的需求。我们应该多和身边的亲人沟通,逐步建立自己的社交圈,建立自己的人脉,分享自己的快乐和伤心,这样就可以达到很好的倾诉效果。
4.学习适应
不安是现代人常见的心理问题,不必担心不安,要积极面对,不要逃跑。
5.适当转移注意力
感到非常不安时,不要继续考虑现在的问题,把自己的注意力转移到其他方向,可以听音乐、读书等转移注意力。
6.注意休息
疫情流行期间我们有足够的休息时间,但休息时间和休息质量无关,应提高休息质量。具体做法是睡前浸泡脚,喝牛奶,不要做剧烈的运动,也不要看激动人心的录像,听舒适的音乐。
疫情的斗争已经到了关键的时刻,大家务必落实政府自我隔离的要求。
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