脊柱侧弯自我矫正法

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脊柱侧弯自我矫正法

脊柱侧弯归结于不良的坐姿，影响心肺功能，以致影响发育等，因此需要了解脊柱侧弯自我矫正法。

1、侧弯举

方法：两只脚靠得很近，上身朝向凸面侧向弯曲，双手抓住躯干20秒，稍微停留后恢复。

提示：保持身体倾斜，不要向前倾。

2、单臂上提

方法：用侧臂“侧弯”，抬起手臂，就像一个水桶，越大越好。

提示：上身是直立的，不要向前倾。

3、侧卧举腿

方法：练习者侧卧在垫子上，慢慢抬起腿的一侧。越大越好越好。

提示：“侧弯”必须朝下。

4、引体向上

方法：高，低水平杆悬，上身拉起。

提示：“侧弯”侧臂打开。

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