颈椎病是怎么形成的?久坐对颈椎有哪些损害?
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现在工薪阶层在增加,而且几乎坐了一天,颈椎的维护常识是什么呢这是人们关注的话题,让专家说明久坐者颈椎的维护常识。根据最新调查,由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄明显减轻,成为办公室职业病。更重要的是,颈椎承担头部,连接身体,是脊椎中活动最多的部位,也是神经中枢最重要的部位,也是心脑血管的必由之路,一旦发生故障,结果就无法想象。久坐人员颈椎的维护常识主要有以下7点:
1、及时自主调温:颈椎最怕冷,必须及时增减衣服,给自己的颈椎适当的温度。可以在办公室准备一件披肩来保护脖子和背部,既有温度又有风度。
2、游泳优先蛙泳:游泳是全身运动,能有效促进全身肌肉血液循环,适合早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。游泳特别是青蛙泳呼气、呼吸时头颈总是处于低仰望状态,正好符合颈椎病功能锻炼的要求,可以全面活动颈椎各关节,上肢用力划水也有效促进颈肩背部肌肉和韧带的恢复。游泳一般每周3~4次,每次30~60分钟,连续3个月作为锻炼周期。
3、工作场所5分钟操作:在快节奏的工作生活中也可以保持颈椎。例如,利用工作场所的休息进行颈椎操作:端坐进行头部运动,分别进行低头、抬头、左转、右转、前伸、后伸、顺、逆时针周围的动作。每次5分钟,动作要轻柔。
4、午夜摩擦脖子放松:中午和晚上,紧张后的脖子可能已经累了。此时,双手手指交叉,放在脖子后面摩擦脖子,力量柔软,一次摩擦50次,脖子发热,缓解颈椎疲劳,放松全身。
5、户外运动:软骨组织营养通过压力变化交换营养,活动不足软骨营养不良,退化。适当进行户外活动有利于维护颈椎,运动方式可以选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。
6、学习大鹏展翅:看电视时不要总是坐着,不要在床上看,看的时候模拟大鹏展翅:轻轻弯腰到90度,两只胳膊像鸟飞一样向斜后伸展,越高越好,但不要抬头,坚持5分钟。这个动作有助于增加颈肩肌肉的韧性。
7、选择健康枕头:枕头过高或过低,床垫过软会牵累颈椎。枕宽要达到肩部,高度在10厘米左右,中间低,两端高呈元宝形的枕对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎休息得很好。对于有颈椎病的人来说,板床、棕床是选择。
工作时如何预防颈椎病?
关于工作中如何预防颈椎病,骨科专家提出了工作中正确姿势的明确方案。对于上班族来说,首先要在坐姿上保持自然的端坐,头部稍微前倾,调节桌椅之间的高度比例,避免头颈过度后倾或过度前倾,以保持头、颈、肩、胸部正常的生理曲线为基准。绘图等职业工作人员通过调整工作台的倾斜度来达到目的,一般可倾斜10°~30°左右。
工作时,头颈需要向某个方向旋转或相对固定,工作一段时间后,一般需要1~2小时左右,有目的地将头颈向另一个相反的方向旋转。旋转时最好温柔、缓慢、重复几次,达到该方向的最大运动范围。工作场所休息时,根据自己的条件和工作环境选择颈椎病医疗体育,消除疲劳,防止劳灾。
总的来说,为了预防颈椎病,必须从日常生活的细节开始。工作是必要的,但在工作的同时也可以关注健康。以上内容是最好的方法,希望很多忙碌的上班族多了解这些知识,做好正确的预防工作。
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