快速减少腹部的方法是什么?
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减腹又称腹部减肥,是指通过一定的方法减去腹部脂肪,增加腹部肌肉,达到瘦身效果。对于大多数怀孕的女性来说,腹部脂肪的积累尤为常见。腹部的减肥方法多种多样,有的需要通过各种腹部运动加强腹壁肌群的活动,有的需要通过饮食控制减少脂肪的堆积,加快肌肉的发生。每种方法都需要一定的努力和时间,如果想早点达到减少腹部的效果,建议同时进行多种方法。
减少腹部的两种情况
局部肥胖,即身体其他部位瘦,只有腹部肉多。对于这种情况下的腹部减肥,如果是局部腹部减肥方法的全身性肥胖,建议在全身系统减肥后采用局部腹部减肥方法。
腹部减少的方法
1、运动法是通过各种腹部运动加强腹壁肌群的活动,消耗腹部和肌肉内的沉积是很重要的。仰卧起坐,每天3次,每次连续50次,或者用平板支撑,每天3次,每次持续1分钟。
2、按摩法,通过按摩手法燃烧腹部的脂肪,从而达到消耗脂肪的效果。练习者仰卧在床上,双手重叠,放在腹部顺时针上,逆时针各50圈,双手分开腹部,再上下往复50次,不需要想法,呼吸可以抬起腹部练习,早晚一组。
3、饮食方法是增加肌肉,吃热量低的食物。可以自行选择搭配水果鸡胸肉沙拉,水果尽量选择热量较低的苹果、香蕉等。
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