跑步锻炼的最佳时间
本文已影响1.83W人
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随着生活水平的提高以及健身概念的普及,越来越多的人开始关注自己的健康与形体,在大街上和大学的操场上,跑步的人也变得躲起来,跑步是锻炼身体最简单、最普遍的一种的方式,如果人们能坚持一周跑两到三次,会达到很好的锻炼效果,对身体也大有脾益。
一、跑步锻炼的最佳时间
跑步的最佳时间是晚上的7点半到八点半。据研究发现,该时间段是心肌梗塞和心源性猝死发病率最低的时间,因此在该时间段进行高负荷运动和跑步,不会对心脑血管造成太大伤害,也降低了运动中心肌梗塞的发病率。在这个时间段进行户外运动,植物已经完成了日常的光合作用,不会将太多的二氧化碳释放在空气中,这个时候的户外空气比白天清新,同时这个时间段也是基础代谢率比较低的时候,这个时候应用跑步来增加基础代谢率对减肥是非常有好处的。
二、运动注意事项
1、女性运动前最好卸妆,用中性清洁剂清洁面部污垢,运动中出汗,汗水混合化妆品堵塞毛孔。
2、户外运动时,如果阳光太强,运动人员最好采取防晒措施,上运动帽。
3、运动后应立即脱去湿衣服,否则肩部、背部等关节部位容易受寒,对关节健康没有好处,此外,汗水附着在皮肤上,也容易长粉刺。
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