腹肌撕裂者是什么？
本文已影响2.11K人
腹肌撕裂者是锻炼腹肌的人们进行的一系列训练，通过高强度锻炼肌肉群，这种腹肌训练运动的锻炼强度很大，完成后的运动者腹部有撕裂感，所以命名这套组合锻炼为腹肌撕裂者。包括空中踏板车、腹部卷曲训练、举脚卷腹等动作。
具体肌肉训练的方法
1、空中蹬车。身体仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。抬起腿，不必抬得太高，然后慢慢爬自行车。用右肘关节接触左膝，保持姿势2~3秒，放下恢复动作。左右膝盖交替进行。
2、健身球卷腹。身体平躺在健身球上，双脚自然平躺在地上，双手放在头侧，手臂自然打开。下巴不要向后仰向胸部微收，收缩腹肌抬起上半身约45度，保持2~3秒，慢慢恢复开始姿势。为了保持身体平衡，双脚可以多分离。
3、抬起脚卷起肚子。仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双脚抬起垂直于上半身，膝关节稍微弯曲。收缩腹肌，下背离地不能同时抬起上半身，保持2~3秒，慢慢恢复到开始姿势。下巴可以向胸部微收。
腹肌撕裂者的注意事项
1、运动需要逐步进行，不要承受重量。
2、腹肌训练是一项消耗较大的运动，运动的同时多补充含蛋白质的食物。
相关内容
热门精选
-
宫口撕裂怎么恢复
-
外阴撕裂怎么办
-
顺产无撕裂是下面大吗
-
顺产撕裂怎么躺
-
顺产撕裂伤口缝合裂开怎么办
-
撕裂缝针会轻易裂开吗
-
顺产侧切疼还是撕裂疼
-
【为什么会私处撕裂】私处撕裂是什么原因 会阴撕裂是什么原因
-
跟腱撕裂与跟腱断裂有什么区别
-
顺产撕裂缝合后有疙瘩是什么原因
-
顺产撕裂后怎么排尿
-
顺产下半身撕裂注意事项是什么
-
腹肌撕裂者有用吗
-
顺产撕裂伤口怎么护理 顺产撕裂伤口护理方法
-
自然分娩后肛门撕裂疼痛是为什么？
-
产道撕裂了怎么办
-
顺产会阴撕裂怎么缓解痛疼 如何预防会阴撕裂
-
顺产怎么不撕裂
-
顺产撕裂和侧切有什么不同 顺产撕裂和侧切的区别
-
顺产里面撕裂是指哪里
-
顺产撕裂缝几层
-
顺产无撕裂是下面松吗
-
分娩撕裂伤口怎么办
-
怎样顺产不撕裂
-
包皮裂口吃什么头孢 包皮撕裂抹啥药
-
顺产宫颈撕裂产后护理措施是什么
-
顺产是侧切好还是撕裂好
-
肩袖撕裂怎么确诊
-
包皮撕裂伤怎么办 包皮撕裂伤多久能自愈
-
胸部撕裂疼痛是怎么回事？