怎么才能练出腹肌
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精致明显的腹肌现在是很多年轻人的追求。腹肌是人体结缔组织的重要部分,还包括腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌。腹肌可以防止骨盆前倾,对腰椎和腹部的活动也起着重要的作用。腹肌可以控制骨盆和脊柱的活动。
如何练习腹肌
1、仰卧起坐。仰卧起坐是最普通、最有效的练习腹肌方式。双手抱着头,抬起头撞到膝盖,腰腹用力收紧。每组30~50次,制作3组以上。
2、平板支撑。能有效锻炼腰腹力量和手臂力量。每次坚持30秒以上,做3-4组。
3、触足卷体。最好仰卧起坐,双手触摸脚尖。每组20~30次,制作2~3组。
4、仰卧卷腹。平躺后腰腹用力收紧起身,但起身时背部不离开地板,每次起身感到腰腹收紧即可。每组30~50次,制作3组以上。
5、平脚踏板。面对地面,双手支撑在地面上,双脚像自行车一样前后划,注意臀部不要太高。左右一次为一组,每组20~30次,制作2~3组。
6、空中踩单车。身体呈倾斜坐姿,双手支撑地面,双脚在空中举起骑自行车式踏板。每组30~40个,制作2~3组。
练习腹肌时的注意事项
1、记住只有坚持才是胜利。坚持一个月就能看到初效。
2、每天少吃饭,提高蛋白质的摄取(适量不要太多),减少脂肪的摄取。
3、健身房使用的设备越重越好,重量越重动作越不规范,使用不当腰部就越厚。
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