减肥期间能喝牛奶吗
本文已影响1.79K人
本文已影响1.79K人
喝牛奶会发胖的说法已经存在很多年了,很多女性买脱脂奶粉绝对不是全脂奶粉,而是因为喝牛奶会发胖。这真是无辜的冤罪。专家说,牛奶并不属于高热量食品。
专家表示,牛奶大部分是水,250毫升全脂牛奶的热量约为90~100卡路里,白米饭的热量约为200~300卡路里。这么说来,一罐牛奶只相当于半碗米饭。相比之下,吃100克饼干会摄取大约450卡路里的热量,这是高卡路里的催肥食物。
所以胖不是拒奶的原因。事实上,从营养的角度来看,牛奶含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质,这是每个人每天都不可或缺的营养食物。只要遵循营养金字塔,大人每天喝2、3杯牛奶就不会有过度的问题。
低脂奶营养也更低
现在市面上奶粉的名堂很多,要女士们选的话,会毫不犹豫地选择“低脂”或“脱脂”奶粉。其实,这种脂肪摄取量的差别不大。全脂牛奶中脂肪含量仅为3%,而低脂奶或半脱脂奶含脂肪1.0%~1.5%,全脱脂奶含脂肪0.5%。按每天喝一袋250克(243毫升)的牛奶计算,把全脂奶粉换成脱脂奶粉,不过能剩下不到7克脂肪。可以看出脂肪不明显。最好不要吃饼干,做菜不要加油。
高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖者对卡路里摄取的要求非常高,建议这样的人喝脱脂奶粉。平常人吃全脂奶粉就行了。
其实,跟脱脂奶粉比起来,全脂奶粉的养分还更高呢。脱脂奶粉的制作过程中,有些特殊的工艺,会使牛奶中的维生素、矿物质脱化。因此,实际上全脂奶粉的营养更好。
购买固体奶粉,首先看乳含量
现在市场上有很多含乳饮料,但这些食物含乳酸量不足。牛奶中的乳酸规定在3%以上,含乳饮料中的乳酸含量在3%以下,营养明显不同。建议从牛奶中获得足够的营养,喝新鲜牛奶。
另外,袋装奶粉也是补充乳制品的方式,注意消费者在购买袋装奶粉时不仅要选择价格便宜的,还要分析各品牌奶粉中乳蛋白质、乳脂肪、乳糖和灰分等乳含量的多少。含乳量低的奶粉营养价值肯定不及含量高的人。由于生产过程的问题,有些人喝奶粉会感到热和便秘。如果你属于这种情况,选择液体鲜奶饮用。
哺乳期能喝减肥奶昔吗
牛蒡茶女人喝能减肥吗
香蕉牛奶怎么喝减肥
减肥早餐能喝粥吗 减肥期间早上吃什么
减肥能喝牛奶吗 喝牛奶能减肥吗
脱脂牛奶怎么喝减肥
牛奶燕麦粥能减肥吗
备孕期间能不能喝减肥茶
减肥能不能喝无糖饮料 减肥期间哪些饮料不能喝
喝酸奶能减肥吗
断奶期间可以喝牛奶吗
纯牛奶为什么越喝越瘦 喝牛奶减肥吗
如何在减肥期间选择牛奶?高强度减肥者推荐饮用低脂牛奶
女生月经期间能喝牛奶吗
减肥期间放纵餐该怎么吃 减肥期间能大吃大喝吗
喝什么牛奶可以减肥
月经期间能喝荷叶减肥茶吗
牛奶燕麦片能减肥吗
减肥期间喝水量多少合适 减肥期间要多喝水吗
流产期间能减肥吗
牛奶燕麦粥能减肥吗
回奶期间可以喝牛奶吗
保胎期间喝牛奶好吗
哺乳期能喝奶昔减肥么
月经期间能喝荷叶减肥茶吗
牛奶燕麦片能减肥吗
月经期间能减肥吗
【减肥可以喝牛奶吗】减肥期间喝牛奶好吗
备孕期间能减肥吗
减肥期间能吃炒酸奶吗