韩国郑多燕减肥舞蹈
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郑多燕,韩国演员。被称为韩国辣妈,韩国最火45岁健身女皇。她开发的瘦身操作一直受到减肥朋友们的喜爱。接下来,和小编一起学习郑多燕三式瘦身操,让自己轻松减去多馀的脂肪吧。
郑多燕3式瘦身操5秒脂肪狂减肥
第一站:站立臂
Step1:站在地板上,双脚比肩稍宽,双手水平高,四指握拳,拇指向天花板,保持5秒。
Step2:下半身不动,双手水平靠近胸部,同时双手掌向上,保持5秒。
Step3:双脚折叠,双手向下摆动,旋转手臂使双手拇指相对,保持5秒。
Step4:保持下半身不动,双手向上水平打开,肩膀等高度,同时旋转手臂向下拇指,保持5秒。
第二式:蹲下后抬起脚
Step1:左脚弯曲膝盖站在地板上,右脚稍微向后抬起,身体稍微向前倾,支撑左脚保持身体平衡。
Step2:在Step1动作的基础上,膝盖弯曲尽量向上翘腿。翘腿的同时,脚踩处蹦紧,脚趾指向地板,保持5秒后换边做相同动作。
第三式:仰面传球
Step1:仰面躺在瑜伽垫上,双脚夹着瑜伽球稍微抬起,双手握着球在头头上。
Step2:尽量抬起脚,抬起头,双手握住瑜伽健身球。
Step3:接球后,双脚比肩稍宽,向前放下,离地10cm不动。头部放下躺在瑜伽垫上,双手向后放下,球离地10厘米处不动。
小编发言:减肥不仅需要好的方法,还需要坚强的毅力,可以在最短的时间内看到效果。
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