有失眠症该如何改善 人一旦得了失眠症就很难恢复
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如何改善失眠症?
失眠症是一种普遍性的睡眠障碍,约有30%的人口受到其影响。如果你也苦于失眠,那件事定要提前警觉。下面就来了解如何提高睡眠质量。
建立良好的睡眠环境
建议调整好卧室的环境,要有较强的暗度,通过遮光窗帘或闭合窗户控制环境光线可以帮助入睡。减少卧室里的噪音是有助于睡眠的另外一个环境条件,关掉电视,使用白噪音发生器或低音量的听筒是最佳的选择。
保持规律的睡眠时间
每个人的生理节律不一样,但是都是有规律的。通过尽量保持固定的睡眠时间和醒来时间可以养成固定的生物钟,进而提高睡眠质量。
改变饮食方式
很多人吃了不少晚饭再睡觉,这样做反而刺激肠胃,影响睡眠。建议在晚上少吃,尽量不要摄入太多咖啡因。如果晚餐必须吃得比较多,也可以依据自己的情况选择不同的食物,以保证最佳的睡眠状态。
放松心态
一天的忙碌工作之后,会产生紧张感和焦虑感。这时,可以采取一些放松的方式来消除紧张,如听音乐、泡温泉,或者练习冥想、深层呼吸等等。这些活动可以降低身体阳性压力激素的水平,帮助平衡神经系统。
避免长期用药
长期使用安眠药会令人产生耐受性,抑制睡眠的脑波活动,影响深度睡眠和REM睡眠,患者在放弃用药后,会出现更多的负面反应,导致睡眠质量下降。所以,尽量避免依赖药物,从其他方面建立健康的睡眠习惯。
总之,失眠症不是一项绝望的诊断,相反,它是可以通过实践和取得进展的。通过以上几个简单的建议,可以极大地提高睡眠质量,使人神清气爽,充满精力。
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