怀孕期便秘饮食需要注意什么?孕期注意这8点摆脱便秘没烦恼
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妊娠后便秘是妊娠后期最严重的,主要是泌大量孕酮,可放松子宫平滑肌,减弱大肠蠕动。由于子宫增大,体重增加,压迫大肠,导致血液循环不良,从而削弱排便功能。在此期间,孕妇应注意饮食的各个方面。
首先,选择含纤维较多的食物。
如糙米、小麦、玉米等粗粮;豆芽、油菜、菊花、芹菜、荠菜、蘑菇等各种蔬菜;草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜等各种水果。
二、选择含脂肪酸较多的食物。
杏仁、核桃、腰果仁、瓜籽仁、芝麻等各种坚果和植物种子;脂肪鱼。
选择能促进肠蠕动的食物。
香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。
四、选择含有机酸的食物。
如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑橘、苹果等。
五、选择富含维生素的食物。
如芹菜、莴苣、紫菜、核桃、花生等。
六、选择含水量高的食物。
如鲜奶、自制鲜果汁等。
七、三餐饮食正常。
多活动可以增强胃肠蠕动。此外,充足的睡眠、快乐的心情和缓解精神压力是缓解便秘的好方法。
八、睡眠充足,活动适度。
尤其是早餐一定要空腹吃,多吃含纤维素的食物,如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶、新鲜蔬菜和水果。
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