颈椎病的日常治疗方法有哪些?卧床是治疗颈椎病的最好方法吗?
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在现代社会,颈椎病不仅是老年人容易患的疾病,而且颈椎病患者的数量也在急剧增加。原因是青少年痴迷于电脑和手机。颈椎是人体最重要的部位。当我们玩运动游戏时,我们应该尽量减少对它的伤害。让我们了解一下保护颈椎的方法,并分四步保护颈椎
纠正不良姿势。能导致颈部长期低头、抬头或颈部活动过多的姿势属于颈部不良姿势,如长期低头工作、长期下棋、躺在沙发上看电视、长时间驾驶等。简而言之,颈部不能保持太久的姿势,特别是老师、会计、出纳等,每30分钟站起来活动2次~3分钟;保持正确的坐姿,即身体微微向后倾斜,文本、电脑屏幕等低于视平线约3厘米,手臂自然下垂,膝盖略高于座位。
选择一个舒适的枕头。好枕头的金标准是醒来后颈部舒适,无酸痛等不适;枕头高度约10厘米,或与拳头高度一致;枕头内容能保持颈椎正常生理弧度;枕头中部凹陷,可限制颈椎睡眠异常活动,避免枕头。
锻炼颈部肌肉。颈部周围有许多肌肉,对维持颈椎的稳定性起着非常重要的作用。颈部肌肉增强,就像在颈部佩戴天然颈围,起到很好的保护作用。运动时,手指交叉,放在后脑勺,双手向前推,颈部向后推,抵抗手的推力,保持头部直立10秒,放松。每天做3~4组,每组20~30次。
积极正确的治疗。首先,卧床7到10天。卧床是治疗颈椎病或颈部软组织损伤的最佳方法。因为无论是站立还是坐着,颈部肌肉和颈椎都必须承受头部的重量,没有休息,炎症和疼痛仍然存在。卧位时,头部重量由枕头承担,颈部肌肉处于放松状态,休息良好,痉挛和炎症会逐渐消退。仰卧或侧卧,卧床时要注意枕头要合适,除上厕所吃饭外,其余时间都要躺在床上。二是药物治疗。如非甾体抗炎药、外用膏药,起到消炎止痛的作用。使用外用药物时,应均匀涂抹在疼痛的软组织上(不要反复用手指擦拭,以免影响吸收),干燥约15分钟。药物渗入皮肤后,用热水袋局部热敷约40分钟,促进局部血液循环和新陈代谢,促进炎症吸收。最后,可以适当牵引。
近年来,颈椎问题引起了世界的关注。通过了解上述颈椎保护方法,我相信我们都受益匪浅。保持正确的坐姿,选择舒适的枕头等并不难。青少年应特别注意玩电脑和手机的时间和姿势。让我们采取行动,以保持健康,远离疾病!
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