男人睡眠不足的危害有哪些?男人睡眠不足会有哪些表现?
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男人长期睡眠不足当心惹上冠心病。冠心病全称冠状病毒性心脏病,是指由于脂质代谢不正常,血液中的脂质沉稳在原本光滑的病毒性动脉内膜上,在病毒性动脉内膜中一些类似粥样的脂类物质堆积而成白色斑块,这些斑块逐渐增多,导致病毒性动脉腔狭窄,导致心脏缺血,产生以心绞痛为主的心血管内科症状。据专家研究,男性长期睡眠不足容易增加冠心病的风险。让我们来看看为什么男性睡眠不足容易患冠心病。
研究人员通过超声波检查,发现平时不睡1小时的人,颈动脉内膜中层增厚0.021毫米,这似乎发生了微小的变化,但患冠心病的风险增加了。
此前有关睡眠和心脏病的研究证实,睡眠与心率异常、病态窦房结合症、心绞痛发作、心力衰竭、心源性哮喘发作有非常密切的关系。凌晨4点-7点,通常被称为危险凌晨4点。这个时期机体处于梦想睡眠和醒来周期的生理节律,交感神经兴奋性提高,心血管活动不稳定,心肌缺血、缺氧突然心绞痛、心肌梗塞容易发生。
因此,对于已经患上冠心病的人,科学睡眠有助于预防心绞痛、心肌梗死的发生。要特别注意以下几点。首先,注意睡前保健。
1、晚餐要吃一些比较容易消化、不会造成胃肠负担的清淡食品,并配些汤类,避免因过饱而加重心脏负担。
2、睡前不要过于兴奋,不要做强烈的运动,不要喝茶、酒、咖啡、吸烟、看刺激性的电视和书等兴奋的要素,保持心情平静。
3、睡不着觉时,要控制自己的感情,不要烦躁,适量喝一杯饮料,促进睡眠。牛奶中不仅含有使人睡觉的生化物质,还有促进睡眠的牛奶营养,给人以衣食感,提高催眠效果,使人稳定、深、甜。小米粥也是不错的选择,因为小米中含有色氨酸和淀粉,色氨酸是形成五羟色胺的原料,而五羟色胺对大脑有抑制作用,可促进睡眠。
4、睡前用热水浸泡脚,按摩脚心涌泉穴。睡前用热水泡脚可使血管扩张,促进血液循环,有利于夜间睡得香。
此外,应注意睡眠姿势,冠心病患者应采用头高脚低右侧卧位。睡眠时头高脚低,可减少回心血量,减轻心脏负荷,有利于心脏休息。冠心病患者病情严重,心力衰竭时,应采用半卧位,减轻呼吸困难,避免左侧卧位和俯卧位。采用右侧卧位睡眠时,心脏不受压迫,呼吸顺畅,有利于循环功能的调节,减少心绞痛的发生。
五种情况表明睡眠不足
一、总是饿。
多项研究显示,长期缺觉会扰乱血糖水平,导致身体产生更少的瘦素(一种抑制食欲的激素)和更多的饥饿素(一种刺激食欲的激素)。这些生理变化必然造成过量饮食。美国睡眠医学会发言人丽莎?希芙茨博士表示,疲惫者特别爱吃甜食及其他简单碳水化合物,这可能是因为此类食物能快速填饱肚子。另外,缺觉还会降低自控力,更多地选择巧克力而非胡萝卜。
二、感冒不断。
睡眠不足者更容易感染疾病。在一项研究中,研究人员向健康参考者注射感冒病毒。结果发现,睡眠时间不足7小时的参试者感染感冒病毒的几率高3倍。而连续几个晚上只睡4个小时的人,其接种的流感疫苗免疫反应更弱。
三、爱哭。
缺觉者喜欢哭吗?没错。缺乏睡眠会导致情绪反复无常。一项研究发现,睡眠不足时,我们更容易感到无聊,因为疲劳的大脑会储存更多的负面记忆。缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似。
四、反应迟钝。
泡茶也会把茶洒在刚买的新衣服上。这么笨的笨脚可能是无意识引起的灾难。斯坦福大学人类睡眠研究中心主任克莱特?库什达博士表示,目前掌握的大量证据表明,缺觉者行为迟缓,注意力不集中,反应迟钝,运动技能更差。另外,打瞌睡会损害平衡能力和深层感知能力。
五、决定困难。
为了规划一次度假,挑灯夜战到深夜,具体的日期和地点很快确定,但第二天,在细节问题上犹豫不决。飞机座椅是靠窗还是靠通道?马上租车还是以后再说?美国加利福尼亚大学睡眠研究专家西恩?德鲁蒙德博士表达,当身心疲惫时,人们无法鉴别关键信息和不相关信息。毕竟,最简单的决定无限放大。而且,疲惫者更容易孤注一掷,最后做出错误的决定。
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