精子质量差不能做父亲?不要慌 实现1低2戒3多实现父亲的梦想!
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现在社会竞争力很大,男性的生活节奏也越来越快,容易出现熬夜、暴饮暴食、吸烟、酗酒等不良习惯,长期以来精子质量和活力下降,影响男性的生育能力。
男性如何提高精子质量?
1、保持局部低温
睾丸是产生精子和雄激素的主要场所,生精细胞对温度有很大要求。生精细胞最佳的生存温度是比体温低2℃。在高温环境中浸泡温泉、蒸桑拿等,局部温度上升,影响精细胞的生成,降低精子的活力和治疗。
2、戒酒
酒的主要成分为乙醇,增加儿茶酚胺含量,导致血液流动不足,精子质量差,成熟度低。此外,酗酒会增加生精细胞的枯萎率,甚至导致神经上皮萎缩。研究发现,当体内酒精浓度每升超过80毫克时,精子的质量和活力会下降。
3、戒烟
烟中含有大量尼古丁焦油和一氧化碳等,这些有害物质随着血液和淋巴循环进入睾丸,精子数量减少,精子运动能力下降,严重的话精子形状会发生一定程度的变化,对精子质量有很大影响。
4、多吃锌丰富的食物
锌元素是精子生成和代谢不可或缺的营养物质,可以提高精子的活力。男性应该多吃含锌食物如动物肝脏,牡蛎、莲子或虾等。
5、多锻炼身体
不管身体太胖还是太瘦,都可影响精子运动。太瘦会导致营养不良,精子无法获得足够的营养供应,从而降低其质量和活力。肥胖会提高腹股沟的温度,影响细胞的生成。因此,男性必须保持速度运动,维持正常体重。除此之外,还可以通过运动心肺功能,改善体质。
6、多吃精氨酸食物
精子生成离不开精氨酸,体内精氨酸不足精子发育迟缓,精子质量和活力下降。因此,应该多吃花生葵籽、泥鳅海参等含精氨酸食品。另外在山药墨鱼豆腐以及黑豆中也含有大量精氨酸。
温馨提示
男性必须戒掉烟酒,选择宽松透气的衣服,利于局部散热,注意私处卫生。控制性生活次数,若太频繁的话会导致精液稀少,降低精子数量和质量。适当的晒太阳,因为阳光是维生素D的主要来源,维生素D可以促进肠胃对钙和磷的吸收,保持骨骼健康,刺激男性荷尔蒙的分泌。
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