阳痿应该怎么办?几种运动治疗阳痿早泄的方法
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运动治疗阳痿早泄的方法效果不错,下面就来介绍几种运动治疗阳痿早泄的方法。
盆底肌锻炼(一):收紧、提起肛门、会阴及尿道,保持5秒,然后放松,休息10秒,再收紧、提起;尽可能反复多次,至少10次;然后做5—10次的短而快速的收紧和提起。通过反复进行肛门会阴的收缩—放松,争取达到每次收缩10秒以上,连续做15—30分钟,每日进行1—3次,坚持8—10周。
盆底肌锻炼(二):躺在床上弯膝盖或站立时手支撑在桌上使髋部倾向前方,以加强盆底肌肌肉及尿道横纹肌的张力,使尿道伸长,尿道阻力增加,膀胱颈上升,增强控尿的能力。
运动治疗阳痿早泄要注意以下几点:
1、每日完成45次左右盆底肌收缩运动(可根据自己的实际情况确定)。通常1日进行3次锻炼,每次完成15次收缩运动。早上平卧位完成15次,下午站立位完成15次,晚上坐位完成15次。
2、每次锻炼时收缩放松设定时限。
3、进行盆底肌锻炼时应平静呼吸,并尽量放松腹肌。
4、每日尽量坚持1次排尿过程中有意识地放慢排尿速度或中断尿流数次。
5、坚持做到10周以上。
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