运动时裹保鲜膜能加速燃脂吗 保鲜膜减肥的正确方法
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该方法主要采用保鲜膜透气性低,使身体局部地区热量急剧增加,大量出汗,达到燃烧脂肪、快速减肥的目的。
保鲜膜减肥法对运动类型要求不大,只要是有氧运动,就能让身体发热出汗。可以自由选择自己喜欢的运动,也可以参考以下运动方法。
用保鲜膜包裹体内脂肪较多的部位,加速脂肪燃烧,达到想瘦就瘦的效果。以下是用保鲜膜瘦肚子、瘦腿、瘦胳膊的正确做法。
注意!在包装部位取少量清水,可避免保鲜膜脱落,运动前喝水有利于排汗燃脂。
第一步:将两层保鲜膜包裹在胃上,不要太紧,以免影响血液循环。
第二步:喝200-400毫升温开水。
第三步:选择瘦腹运动,可以是平支撑、仰卧起坐或呼啦圈。这里主要介绍仰卧起坐。
(1)慢跑10-20分钟热身,以达到身体轻微出汗。
(2)仰卧起坐
仰卧地面,双腿并拢弯曲膝盖,双手放在后脑勺下。收缩腹肌,双臂向前摆动,迅速成为坐姿。然后恢复到坐姿,反复改变3-4组,每组30-60组。
(3)去掉保鲜膜,揉腹部放松肌肉,然后用温水洗去汗渍。
第一步:将两层保鲜膜包裹在大腿和小腿上,不要太紧,以免影响血液循环。
第二步:喝200-400毫升温开水。
第三步:选择瘦腿运动,可以选择跑步、骑自行车、瑜伽等,也可以混合各种瘦腿运动。例如,先踩自行车,或跑半小时,然后做几组瑜伽来伸展腿部肌肉线条。
(1)瘦腿动作-下犬式
这是拉伸小腿肌肉线条的经典瘦腿动作。
双手双脚撑地,双手与肩同宽,双脚与跨同宽,手指张开,将身体抬起成倒V形状。确保脚后跟不离开地面,脚后跟和臀部保持在同一平面上。放松头部,保持这个动作,深呼吸5次。
(2)瘦腿动作-侧抬腿
侧身躺在瑜伽垫上,一只手伸直垫在头下(也可以用手撑起头),一只手放在瑜伽垫上,做侧腿抬起动作。脚趾向下,脚跟向上,慢慢抬起最大限度,然后固定5-10秒,另一条腿伸直到远处。先慢后快,每条腿做20次,做5次。
第四步:去掉保鲜膜,揉捏放松小腿肌肉,避免变成肌肉腿。最后用温水洗去汗渍。
第一步:在手臂上裹两层保鲜膜,不要太紧实,以免影响血液流通。
第二步:喝200-400毫升温开水。
第三步:选择瘦手臂运动,可选择跑步、举重、瘦手臂运动等。这里主要介绍一组哑铃瘦手臂运动,哑铃重量可根据实际情况选择。
(1)弯肘摆臂热身
为了防止运动损伤,肘关节应在运动前热身。动作相对简单。站在原地弯曲肘部,摆动手臂20分钟。速度先慢后快。你可以感觉到你的手臂有点热(即跑步时的手部动作)
(2)哑铃侧平举
双脚稍微分开站立,背部挺直,手臂垂直于身体两侧,双手握住哑铃。将哑铃抬到肩膀水平,肘部稍微弯曲。
(3)哑铃颈后臂弯曲伸展
用坐姿或站姿,双手握住哑铃的一端,放在脖子后面。吸气,伸直手臂,把哑铃举到头上。呼气,弯曲肘部,向下延伸。
第四步:去除保鲜膜,揉搓放松手臂肌肉10-20分钟。最后用温水洗去汗渍。
包裹保鲜膜的时间不宜超过1小时,取下保鲜膜后要及时清洗汗渍,以免影响汗液排出。
运动时身体会发烧出汗,运动前喝一杯水,有助于排泄和燃烧脂肪。
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