晚饭不吃减肥效果如何 过午不食会反弹吗
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晚餐饮食恢复后会小幅反弹,不暴饮暴食不会反弹到原来的体重。
中午不吃减肥法和一般节食减肥法一样,恢复饮食后会反弹,主要是身体长期代谢规律造成的。
根据之前午饭后不吃的规律,身体已经形成了记忆,下午胃的消化代谢速度会大大降低。如果晚餐突然恢复,消化代谢的热量会变成脂肪储存,自然体重会有一定程度的反弹。
为了不反弹,在减肥到目标体重时,至少要保持三个月。如果你是一个容易发胖的人,你应该坚持至少半年,以确保你的体重达到稳定值而不反弹。
在恢复饮食时,我们应该一步一步地称重。如果第二天体重同时增加超过半公斤,我们应该适当减少晚餐饮食。如果相对稳定,保持食物摄入1周,适当增加,直到恢复正常饮食。
建议17:00左右吃晚饭,睡觉时胃肠道操作会减慢。如果晚上吃得太晚,食物消化得太晚,剩下的热量就会变成脂肪堆积,这样体重就会迅速反弹,甚至比以前更胖。
锻炼有助于消耗热量。增加食物摄入量后,适当增强锻炼对保证体重不反弹具有重要意义。建议每天晚餐2小时后增加半小时的运动量,帮助身体消耗多余的热量。
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