一节完整的瑜伽课动作详解 瑜伽减肥的基本动作学起来
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动作:
1.脚与肩同宽,手臂向上伸直,五指交叉,脊柱挺直,脚跟抬起,吸气;
2.呼气时,身体向左弯曲到最大,注意脚跟保持部落,保持约10秒;
3.再次吸气还原动作换边,重复动作10次。
效果:此动作有助于充分伸展腰部,帮助消除腰部和腹部多余的脂肪,有效瘦腰,塑造腰部曲线。
动作:
1.坐姿准备好后,先吸气,左手放在肩胛骨中间,右手经前抬到头顶;
2.呼气时右手屈肘,双手相扣,挺胸收腹,眼睛平视前方,坚持2分钟;
3.然后恢复动作,重复另一边。
效果:这个动作可以有效放松肘关节,软化肩臂关节,锻炼手臂上的脂肪,收紧手臂。
动作:盘坐在地板上,慢慢抬起右腿,然后用肘部环住,让右脚尽可能靠近胸部,身体微微摇晃;然后放下右腿恢复动作,然后重复另一边的动作。
效果:此动作能充分伸展腿部,强化腿部肌肉线条,美化修长的腿形。
动作:
1.站立后双腿并拢,手掌朝腿,自然下垂;
2.吸气时,双臂向前伸展,与肩同宽;
3.呼气时,双腿弯曲下落,脚跟抬起,直到大腿与地面平行;
4.吸气时慢慢站立,重复5次。
效果:这个动作不仅有助于强壮小腿,还能消除臀部多余的脂肪,收紧臀部肌肉。
动作:
1.蹲在地板上,双手放在膝盖上;
2.弯曲右腿,坐在右脚上吸气;
3.呼气时,双手和膝盖保持不动,上半身向右扭转,下巴尽量贴右肩,眼睛向后看,保持5秒钟;
4.身体慢慢转回后,右腿回到蹲姿,反方向练习,左右做3~5次。
效果:此动作能有效消除颈部脂肪,放松颈部周围僵硬的肌肉,有效美化颈部。
动作:
1.跪在地上,两脚分开,臀部落在两脚之间的地上;
2.呼气,慢慢向后仰,用两个肘部支撑身体;
3.吸气,将胸腔向上拱起,头顶着地,背部不着地保持10秒钟;
4.双臂交叉抓住前臂,放在头部后面的地面上,保持约1分钟;
5.呼气,慢慢恢复平躺姿势,放松身体。
效果:扩张胸腹器官,刺激甲状腺激素分泌,有效改善面部血液循环,收紧面部皮肤,帮助减肥。
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