21天减肥法食谱 21天减肥法如何搭配饮食
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21天减肥法是在21天内通过控制饮食的重量和类型以及进食时间来达到减肥的效果,而无需依靠药物或运动。21天分为三个阶段,即前三天的禁食阶段、中间8天的水果和蔬菜餐以及后10天的60%。
21天减肥法的三个阶段要达到的目的不同,自然要做的也不同。
21天减肥法的第一阶段是前三天的禁食阶段,主要是清肠排毒。现阶段要做的就是完全禁食,只喝水,肠胃不好的人可以喝蜂蜜水。每天早上喝
一杯普通温热开水后,补充5000ml淡盐水的温度约为25度(盐含量不超过2度)g),小口喝。最好从月经结束后的第二天或第三天开始,这样更容易坚持下去。
21天减肥法的第二阶段主要是减肥过程。我们需要做的是蔬菜和水果餐。不要吃太多,也不要吃主食、脂肪和甜食。你可以选择苹果和猕猴桃
猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘和其他血糖指数较低的水果。同时,我们也应该注意,这并不意味着蔬菜和水果可以吃很多,吃太多也很容易使水果中的糖变成脂肪堆积,所以我们应该控制体重。
达到21天减肥法的第三阶段,可以正常饮食,因为前两个阶段饿了,你会特别想暴饮暴食。这是不可能的。暴饮暴食会引起反弹。你只能吃60%饱,养成细嚼慢咽的习惯。一开始可以吃点粥调理肠胃,不要吃太多主食和肉。
21天减肥时,饮食少,不适合剧烈运动,但可以进行瑜伽、慢跑、跳绳、普拉提、骑自行车等温和柔和的有氧运动,可以消耗更多的热量,燃烧脂肪,达到更好的减肥效果。
在21天的减肥方法中,无论是第二阶段还是恢复饮食的第三阶段,都应该在睡觉前4小时禁食。减肥的一个主要禁忌是在睡觉前吃东西。睡觉时,身体不需要锻炼。你吃的东西会被身体吸收,变成脂肪堆积。如果你饿得受不了,你只能吃少量的蔬菜或水果。
在使用21天减肥法的同时,也要养成规律的良好作息时间,早睡早起,不要熬夜太晚。因为21天的减肥方法使用晚餐吃相对较少或根本不吃,晚上很长一段时间,如果你睡得晚,它会导致饥饿和吃,这不仅会减肥,而且会增加体重。早起时,早上5-7点喝一杯水,能更好地排出体内毒素,减肥效果更好。因此一定要早睡早起,避免夜晚饥饿的情况出现。
21天减肥法在禁食开始时容易出现昏厥、呕吐、低血压、低血糖等多种疾病。所以不要轻易尝试这种方法,尤其是体质虚弱、胃不好的人。
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