三个月母乳期妈妈吃什么好 哺乳期吃什么对宝宝好
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哺乳期妇女应增加蛋白质摄入量;由于乳母蛋白营养不良,会减少乳汁分泌,降低乳汁中赖氨酸和蛋氨酸的含量,影响乳汁质量,不利于婴儿的生长发育。因此,我们应该吃高蛋白食物,如猪瘦肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼、豆类、牛奶等,多喝汤,如猪蹄汤、骨头汤、豆腐汤、鱼汤、虾青菜汤等,有利于哺乳,对宝宝有益。
婴儿的生长发育需要大量的钙,婴儿的钙来源是母亲的牛奶,所以母乳喂养的母亲迫切需要钙。在医生的指导下,适当服用钙片,多吃富含钙的食物,如牛奶、虾皮、豆制品、带骨鱼,以提高牛奶的钙含量。
维生素的供应是必不可少的。哺乳期多吃胡萝卜、西红柿、柠檬、柑橘等维生素C食物,多吃深绿色蔬菜、深黄色蔬菜、莲藕、花椰菜、豆芽、海带、莴苣等。,可以抗氧化美白皮肤,对宝宝的皮肤有好处。
1.卵磷脂:卵磷脂有助于提高记忆力和智力水平,促进婴儿大脑发育;哺乳期母亲可以从大豆、蛋黄、核桃、坚果、肉类和动物内脏中摄取。
2.碘:它是婴儿的智力元素。胎儿脑发育取决于母亲提供足够的甲状腺素,碘是甲状腺素合成的重要原料。哺乳期可多吃富含碘的食物,如海带、紫菜和水母。
3、DHA:哺乳期妇女可以考虑补充点DHA,促进婴儿大脑的发育。食物中含有DHA有:鱼、海参、核桃、杏仁、花生、芝麻、蛋黄等。
推荐哺乳期妇女的日常饮食:主食450-600克,牛奶250克,鸡蛋100-150克,肉100-200克,豆类50-100克,蔬菜400-500克,水果适量,每餐一碗汤。
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